30 янв 2024 · 21:47
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Мой рацион зависит от загруженности на работе — чем больше репетиций, тем насыщеннее питание"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "i (2).png", "filesize": 521983, "height": 830, "pic_id": 811376, "url": "/files/article_image/2024/01/30/i_2.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рацион на день"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чаще всего на завтрак у меня белковая пища, я начинаю свой день с белков, потому что они дают мне насыщение. Это омлет, помидоры, сыр, шпинат или сельдерей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В обед ем углеводы и клетчатку, например, гречку и салат или рис и свеклу. На ужин предпочитаю обойтись без углеводов: рыба, курица, реже — мясо и много зелёного салата!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белковые разгрузки вместо диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я никогда не сижу ни на каких диетах, так как, считаю это вредным. Но когда мне нужно «подсушиться», я себе организовываю дни белка: ем 100 гр белка, 150 г углеводов и 50 г жиров. За неделю такой разгрузки можно хорошо подсушиться и скинуть пару кг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "70: 30 или секрет красивого тела"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "70% красоты моего тела — залог питания. Я всегда соблюдаю правило — вставать из-за стола с чувством лёгкого голода и никогда не переедаю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также считаю необходимостью отказаться от любых перекусов и никогда не ем за четыре часа до сна. Даже кефир не пейте, это многие советуют!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оставшиеся 30% — это физическая нагрузка. Если вы хотите немного сбросить килограммов, то съедайте на 400 ккал меньше, чем сможете потратите энергии в этот день. Например, вы сожжете 2000 ккал, таким образом, рацион должен быть 1600 ккал."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Балерины много едят"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле, балерины едят достаточно много. За один спектакль мы сжигаем более 2500 ккал, а ещё добавьте к этому репетиции и волнение, которое всегда присутствует. Но бывает и так, что совсем нет времени поесть. Так балерины и худеют — интенсивная работа и правильное питание, это собственно и есть наш секрет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "i (3).png", "filesize": 475935, "height": 1200, "pic_id": 811377, "url": "/files/article_image/2024/01/30/i_3.jpeg", "width": 614}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рецепт ужина балерины"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас есть возможность питаться разнообразно и вкусно и даже обычный овощной салат можно сделать полезнее, добавив в него такие ингредиенты как авокадо, сельдерей и брокколи. Калорий в таком салате мало, но гораздо вкуснее, полезнее и удовольствия больше. Я очень люблю готовить и экспериментировать на кухне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как пример одного из моего ужинов хочу предложить низкокалорийный салат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "состав:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "картофель мини — (5-6 шт.), чаще покупаю его сваренным;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "черри — 5-6 шт.;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "яйца — 2 шт.;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "латук;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "консервированный тунец в оливковом масле;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "горчица дижонская."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приготовление:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сварить яйца вкрутую."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Картофель разрезать напополам и слегка обжарить его на сухой сковороде."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Черри также разрезать пополам."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Измельчить латук."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тунца размять вилкой, предварительно выложив в миску, добавить туда же все остальные продукты и перемешать, добавив ложку горчицы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вуаля! Всего за 10 минут вы приготовили себе очень полезный и сытный ужин. Приятного аппетита, и любите себя! Помните: мы то, что мы едим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Говорит прекрасная Кристина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мнение диетолога"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совершенно верно замечено, что любые ограничительные диеты оказывают негативное воздействие на организм человека."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это вызывает не только эмоциональный стресс, но и недостаток важных питательных веществ, макро и микроэлементов. Учитывая то, что балерины тратят большое количество энергии, им необходимо получать достаточное количество пищи (сбалансированной по белкам, углеводам и жирам)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теория о подсчете калорий имеет свои особенности, но это верная тенденция, так как каждый человек уникален, и не всегда можно точно определить, сколько у него энергии тратится. Очень важно понимать свои желания, вкусы и потребности организма: не переедать и уметь ограничить употребление вредных продуктов (сахара, фруктозы, соли, мучных изделий)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рацион питания Кристины составлен правильно - лучше начинать утро с белковой пищи и добавлять жиров (желток яйца, растительные масла, орехи). Обед и ужин должны состоять из клетчатки, белков и сложных углеводов. Однако, если речь идет о белковых днях вместо диет, важно учитывать уровень физической активности. С белками нужно быть осторожными, особенно при наличии патологий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "i (1).png", "filesize": 627104, "height": 1200, "pic_id": 811378, "url": "/files/article_image/2024/01/30/i_1.jpeg", "width": 762}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как вам рацион балерины, смогли бы его придерживаться?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо, что дочитали, с пожеланиями добра, здоровья и стройности, Елена Ерюкова ❤️ "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3765, 3765]}
Комментарии 3