19 сен 2023 · 09:35
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "dnevnik.png", "filesize": 2060722, "height": 1080, "pic_id": 701531, "url": "/files/article_image/2023/09/16/dnevnik.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В школе я вела личный дневник, который никому не показывала. Меня воспитывали бабушка с дедушкой, потому что отец оставил меня теще (моя мама умерла, когда мне было 1, 5 года). Я немного боялась бабушку, у меня были от нее секреты. Мне нравился один мальчик в школе, я об этом писала в дневнике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потом бабушка нашла мой дневник и выбросила (я хорошо его спрятала, не знаю как она его нашла). Я поняла, что дневник вести нельзя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лет 10 назад я вела дневник в специальном приложении на планшете. Потом перестала записывать свои секретики и мысли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недавно я поняла, что мне нужен личный дневник. Взрослым он просто необходим! Можно записывать свои секретики, но лучше использовать его иначе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зачем взрослым людям дневник"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я не заметила как «выпала» из реальности. У меня словно во сне все происходит, я никак не могу проснуться. Я разучилась «быть в моменте», замечать мелочи. Не могу вспомнить когда со мной это случилось."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я перестала получать удовольствие, у меня не было эмоций и чувств. Я упустила момент, когда «выгорела». Началось все с хронического стресса и истощения нервной системы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надо было вести дневник и записывать свои эмоции, мысли и т. п."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На курсах психологии все время рассказывают о разных упражнениях, которые я редко делаю. Дневник эмоций - одно из полезных упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если его вести, то можно выявить источники положительных эмоций и негативных. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, общение с массажистом для меня источник положительных эмоций. Он специально подбирает для меня музыку и масло. Запомнил, что мне нравится массаж ладоней (очень приятно)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я уставала от общения с бывшим одноклассником, но не придавала этому значения. Потом мне хотелось избавиться от него, но не могла это сделать. Общение с ним - одна из причин из-за которых я потеряла способность замечать происходящее вокруг. Он все время бубнил, потом начал предъявлять мне бесконечные претензии и обвинять меня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надо было следить за своими эмоциями от общения с одноклассником, чтобы вовремя отказаться от него."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще дневник идеально подходит для того, чтобы разобрать ситуацию. Например, мама друга попросила ей помочь (понадобились мои профессиональные качества). Врачи мне запретили работать по специальности, я давно зарабатываю в интернете и пытаюсь сменить профессию. Я 100 раз ей объясняла, но она слушать ничего не хотела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плачет, ругает моего друга (он не хочет помогать) и т. п. Понимаю, что манипулирует. Все-таки, решила ей помочь. Два дня не могла себя заставить сделать, что от меня требуется. Злилась очень сильно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решила разобрать ситуацию на бумаге."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Записала свои эмоции, потом записала возможные причины их появления. Разобралась, стало легче. Сделала часть работы, которая от меня требуется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Окружающим не всегда стоит рассказывать о своих чувствах и эмоциях. Некоторые, стараются усугубить ситуацию. Например, бывший одноклассник старался вызвать у меня как можно больше негативных эмоций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Записывать в дневнике безопаснее и эффективнее. Можно делать в дневнике другие записи. Например, что хочется попробовать или свои мысли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При эмоциональном выгорании дневник -вещь незаменимая. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно разбирать так называемые автоматические мысли. Они портят нам жизнь. Например, я записалась на курс «Дизайнер одежды»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярно появляются мысли:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- «Зря потратишь время!»;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- «Это баловство»;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- «Лучше бы получила серьезную специальность!»;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- «У тебя не получится!»;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- «Как ты будешь зарабатывать?»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я знаю почему такие мысли возникают, просто их необходимо нейтрализовать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Записываю мысль и пишу «За» и «Против»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, «Зря потратишь время!»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«За»: Сложно устроиться на работу, самозанятые не могут производить одежду, за это время можно освоить востребованную серьезную профессию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Против»: Я мечтала об этом в детстве, я могу продавать эскизы с выкройками, зарубежные бренды закрыли магазины в России, знания всегда пригодятся."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это не все доводы, упражнение работает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дневник всегда подбодрит"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно еще записывать свои достижения. Как только усомнилась в себе, то сразу читаю дневник (я не записываю достижения). Записывать достижения лучше тем, кто склонен к низкой самооценке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Моя самооценка упала, когда я начала выгорать. Вспоминать достижения уже не хотелось, чувствовала себя бездарностью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Куратор на курсе неоднократно рекомендовал мне устроить мозговой штурм и записать на листочке свои достижения. Я упорно не хотела это делать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я и сейчас не думаю о своих достижениях. Мне придется начать все с нуля, это сложно. Тяжело перестроиться, построить карьеру в новой для себя сфере. Я не представляю как я буду заниматься дизайном одежды и развиваться в этой сфере."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решила, что записывать буду новые достижения. Часто думаю, что у меня ничего не получится, я ничего не знаю и не умею. У меня есть несколько идей, но надо составить план реализации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дневник для дела"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не обязательно вести дневник для борьбы с психологическими проблемами. Можно в нем составить план развития или заработка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, я в растерянности и не знаю как заработать больше. Ищу сайты, выполняю простые задания. Хочется себя реализовать полностью, но не получается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задаю себе вопрос: «Что делать?» (соответственно пишу в дневнике)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я могу зарабатывать на иллюстрациях (например, на ipex). Большинство программ для создания иллюстраций для меня недоступны, моя программа подходит только для полиграфии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я могу создавать 3D-иллюстрации. Что для этого необходимо? Скачать Blender и научиться им пользоваться. Как я могу научиться и сколько времени понадобится?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я могу смотреть видео в интернете и читать статьи, мне понадобится месяц на обучение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее список сайтов на которых могу продать иллюстрации. Этот способ помогает справиться с растерянностью. Я пишу, что я умею и ищу способы заработать на своих навыках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит писать в дневнике"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раньше я не понимала почему люди ко мне так относятся. Я общаюсь с одноклассником, не предъявляю ему претензии (просто прошу вести себя культурно). Он предъявляет мне претензии, грубит, обесценивает и т. п. Полгода назад точно бы написала в дневнике: «Я хуже других, меня никто не любит. Не знаю как мне жить дальше!»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подобное ни в коем случае не стоит записывать! Спасибо, что мне на курсах психологии все объяснили. Осталось научиться регулировать свои эмоции и не расстраиваться из-за хамства."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас бы я написала: «Мы слишком разные люди, у нас разные ценности, одноклассник не умеет уважать и ценить людей. Я не должна терпеть его грубость. Он не может нормально общаться, поэтому я не буду с ним дружить». Пару месяцев назад думала, что неправильно отказываться от общения с бывшим одноклассником. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он привык так общаться, это я реагирую на грубость. У меня были сомнения...... Недавно общалась в парке с незнакомой бабушкой, она шикарно выглядит в 74 года. Она сказала, что не стоит общаться с людьми, которые вызывают негативные эмоции. Больше не сомневаюсь в своем решении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит критиковать себя в дневнике и ругать, особенно за ошибки. Я часто себя ненавидела даже за незначительные ошибки. Надо иначе к ним относиться. Ошибки можно исправить либо иначе нельзя было поступить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит в дневнике оценивать и критиковать других людей, потому что такое упражнение не принесет пользы. Есть только маленькое исключение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если человек постоянно предъявляет претензии и необоснованно критикует, то можно «разобрать» его поведение. Например, бывший одноклассник надо мной смеется. У меня скапливается летом жидкость и я чувствую себя надутым воздушным шариком. Мне было обидно, но я не смеялась над его недостатками. У него легкая форма ДЦП и он ходит как пингвин. У меня жидкость выйдет, а у него походка не изменится. На таких не обижаются....."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле надо было просто написать возможные причины его поведения. Мне кажется, что он просто самоутверждался за счет моих негативных эмоций. Я сильно переживала из-за того, что отекаю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выводы: З"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "аписи в дневнике должны быть во благо, помогать изменить жизнь. Например, дневник может помочь найти сферу, в которой можно черпать ресурсы (заряжаться, получать энергию, брать силы и т. п.). Может помочь выявить, что в жизни не устраивает и найти способы решить проблему. Он должен быть в буквальном смысле личным, не предназначенным для критики других людей."}], "attributes": []}], "selectedRange": [7942, 7942]}