6 триггеров прокрастинации и 8 способов борьбы с ней

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как вы боретесь с прокрастинацией? Я пишу списки дел, но помогает не всегда. Потому что дела, которые откладываю, могут переходить из списка в список и зависать во времени."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Почему так происходит? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ученые выяснили, что "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"основная причина откладывания"},{"type":"string","attributes":{},"string":" – это "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"пугающая трудность дел."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Вспомните, какие дела вы откладываете? Можете считать меня телепатом, если я скажу, что это сложные задачи, которые требуют внимания, времени, энергии, анализа данных и т.д."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Условно говоря, отложить приготовление сложного блюда и заняться механическим мытьем посуды примерно то же, что и отложить написание полезного руководства и заняться скроллингом ленты. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Исследования показывают, что некоторые "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"задачи"},{"type":"string","attributes":{},"string":" способствуют прокрастинации, если"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" обладают признаками"},{"type":"string","attributes":{},"string":":"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"сложность "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"рутинность"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"скука"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"неструктурированность или неоднозначность"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"отсутствие личностного смысла"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"отсутствие удовлетворения от процесса выполнения "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чем больше этих признаков содержит задача, тем выше вероятность, что вы ее отложите."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Если надоело откладывать дело, может, просто от него отказаться?","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"как привить ребенку тягу к чтению (1).png","filesize":2111801,"height":1000,"pic_id":42240,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/04/18/%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D1%83_%D0%BA_%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E_1.jpeg","width":1400}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Есть ли действенные способы с этим бороться? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Конечно! И среди них есть как игровые, так и рациональные."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"1. Придать задаче новый облик"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Переместите выполнение задачи. Например, если вы работаете из дома, выйдите в парк или кафе с ноутбуком. Не можете переместиться в реальности, тогда представьте, что выполняете работу не в привычном месте или не в привычных условиях. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"2. Разделить сложную задачу на простые шаги"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Приступать к выполнению простых дел легче. Отслеживать результат их выполнения легче. И вместо одной галочки после выполнения задачи у вас будет целых 5 :)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"3. Ставить таймер на короткое время"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ну, вы же не пострадаете, если потратите 15 минут на выполнение дела? Договоритесь с собой, поставьте таймер и погрузитесь в задачу. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ученые доказали, что, когда мы не хотим браться за какое-то дело, мозг подает телу сигнал о болезни. И если вы все-таки начнете выполнять это дело, через 15 минут сигналы о плохом самочувствии прекратятся. Обманите мозг с помощью таймера) а потом – доделайте задачу и похвалите себя)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"4. Найти позитивные стороны задачи"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Да, не все дела из списка имеют для нас личностное значение. А если его нет, то пропадает и мотивация. Попробуйте посмотреть на такую задачу с иного угла и найти в ней плюсы. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"5. Назначить себе «плюшки» "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вообще не хотите браться за работу? Скажите себе: «За каждый лист отчета, я разрешаю себе …» Поспать пару часов, посмотреть новую серию «Миссис Мейзел» или поскроллить ленту соцсети 10 минут. Как лучше себя угостить, решать вам."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"6. Представить себя в будущем"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ученые доказали, что люди не воспринимают себя в настоящем и себя в будущем как одного человека. Отсюда и передача дел парню из будущего. Утреннее упражнение: закройте глаза и представьте, как вы подводите итоги вечера. Что вы успели сделать? Вот эти дела – ваши приоритеты. Держите их в голове и постарайтесь выполнить, не передавая себе завтрашнему."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Еще один способ – написать себе письмо. В будущее или из будущего. Соедините себя с собой из будущего, тогда вам будет проще выполнять неприятные или рутинные задачи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"7. Описать негативные последствия"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"К сожалению, многие склонны к мотивации избегания, а не к мотивации достижения. Когда вы описываете негативные последствия своего бездействия, вы захотите их избежать и возьметесь за дело. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чем больше негатива, тем быстрее вы приметесь за задачу. Представьте, что о вас скажут жена, муж, свекровь, теща. Вот уже и негативчик пошел)) "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"8. Создать дополнительный список задач"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если прокрастинатор – ваше второе «я», то у вас должен быть запасной список дел. На случай откладывания главного списка :) "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В запасном списке должны быть задачи с высокой отдачей. Вы не потеряете драгоценное время и продуктивность. А когда войдете в работу, продолжите с первым списком. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что из этих рекомендаций использую я? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ежедневно я представляю себя вечером с поставленными галочками напротив важных дел. Таймер использую, когда предлагаю ребенку сесть за уроки. Разделяю сложные задачи на шаги и даже иногда разношу эти подзадачи на разные дни. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А что делаете вы? Есть ли у вас другие лайфхаки по борьбе с откладыванием? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[3978,4053]}