Ставим стопы правильно. Что такое избыточная пронация, нужно ли ее исправлять?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_8768.JPG", "filesize": 160304, "height": 960, "pic_id": 910935, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/06/IMG_8768.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241006%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241006T093658Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=ff277e724e581dffd6c1d872a6e56674eae4faffc4438c493c4339fbb761f23e", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/id/6181b14c292d0e6da26372cd"}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пронация — термин, который мы часто слышим в разговорном беговом обиходе, но мало его понимаем. И не понятно, это плохо, нездорово, или вообще норма? Давайте разбираться"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пронация - это способ постановки внешней части стопы на землю для распределения нагрузки. Один из наиболее часто встречаемых вариантов пронации - гиперпронация. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Около 50% бегунов имеют гиперпронацию, поэтому, если ваш коллега-бегун вдруг определил у вас гиперпронацию, вы не одиноки — и вам не о чем беспокоиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Трудность в том, что исследования не дают четкого определения того, что является нормой, а что — избыточной пронацией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле, избыточную пронацию можно отнести к беговой походке – в частности, к тому, как двигаются ноги и ступни во время бега. Более того, избыточная пронация – это не плохо – это просто обычное движение, которое помогает распределять и поглощать нагрузку во время бега."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как определить избыточную пронацию? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посмотрите на свои старые кроссовки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У людей с гиперпронацией внутренняя часть подошвы от пятки до большого пальца может быть сильнее изношена, чем внешняя. Если поставить обувь на ровную поверхность, будет заметен небольшой наклон внутрь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Признак нейтральной пронации: относительно равномерно изношена задняя часть подошвы. На ровной поверхности вы не увидите наклона обуви."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У людей с гипопронацией (супинацией) заметнее изнашивается внешняя часть обуви, так как ударная нагрузка приходится в первую очередь на внешний край. На ровной поверхности наклон будет наружу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "НО! Стоптанность обуви — не однозначный признак того или иного типа пронации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более точно определить тип пронации можно только с помощью специального оборудования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гиперпронация часто бывает у людей с плоскостопием (особенность строения стопы), но это разные понятия. Пронация — то, как ведет себя стопа при движении. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все бегуны пронируют, и это движение довольно легко заметить другим, поэтому они могут помочь вам определить, есть ли у вас гиперпронация (или гипопронация)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас гиперпронация — стоит ли беспокоиться?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пронация (включая как избыточную, так и недостаточную) в последние годы стала предметом споров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для большинства бегунов чрезмерная пронация не представляет проблемы и ничем не отличается от множества других движений, которые мы делаем во время бега, но которые не подвергались столь пристальному вниманию и беспокойству. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не испытываете боли и у вас нет частых травм, то ваша пронация не имеет значения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более того, пронация — это нормальное движение для бегунов, и не стоит ее бояться или демонизировать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Связана ли чрезмерная пронация с травмами?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя пронацию часто считают причиной многих проблем, она не является причиной травм нижних конечностей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, исследование, опубликованное в "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "British Journal of Sports Medicine"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", в котором наблюдали 1000 бегунов, носивших нейтральные кроссовки в течение года, показало, что более пронированная стопа не связана с более высоким риском травмы. На самом деле, если уж на то пошло, то было обнаружено, что гиперпронаторы были немного "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "менее"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " склонны к травмам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Было обнаружено, что чрезмерная пронация может увеличить нагрузку на сухожилие задней большеберцовой мышцы и играть роль в медиальном синдроме напряжения большеберцовой кости — также известном как расколотая голень и боли в надколенно-бедренном суставе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как можно исправить гиперпронацию?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поскольку это нормальное движение, а не неправильное, чрезмерная пронация не нуждается в коррекции. Однако, если она потенциально создает чрезмерную нагрузку или вызывает некий дискомфорт, то ортопедические стельки или специальные кроссовки помогут снизить эту нагрузку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мораль сей басни такова, что если не беспокоит, то и нечего заморачиваться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренируйтесь с удовольствием! ❤️"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}