Идея кардиотренировки заключается в том, что вы тренируете свою аэробную систему. Такая тренировка обеспечивает организм кислородом, где он выступает источником энергии. Это другой способ добиться успеха в беге. Это не равно, что «нет боли, нет результата» или тренироваться так усердно, как только возможно, что позволяет со временем добиваться непрерывных улучшений.
Каковы преимущества кардиотренировок?
Тренировка сердечного ритма не даст вам бежать слишком быстро во время легких или восстановительных пробежек. Это означает, что она снижает риск усталости и перетренированности, помогая нам восстанавливаться быстрее и эффективнее. И, восстанавливаясь должным образом во время легких пробежек ноги будут чувствовать себя более свежими для следующей тяжелой гонки или тренировки.
Вы также сможете точнее отслеживать свои результаты во время интервального бега, где идет работа с большей интенсивностью. Кроме того, тренировка сердечного ритма особенно полезна для темпового бега, где достижение правильного уровня нагрузки, который должен быть комфортно тяжелым, является важной частью тренировки.
Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС) также помогает смягчить влияние внешних факторов на организм, таких как жара и влажность, которые заставляют наше сердце работать интенсивнее.
Но помните, что изменения в ЧСС не происходят в одночасье. В начале тренировок ЧСС будет повышаться от незначительного темпа, будет тяжело и сложно. Как правило, многие начинающие бегуны бросают бег именно по этой причине - “я задыхаюсь”, говорят они. Да, одышка возникающая от кардионагрузки обусловлена малотренированной сердечно-сосудистой системой. Нужно время и терпение. Как только ваше сердце привыкнет к тренировкам, оно будет работать более спокойно и размеренно даже тогда, когда вы бежите. И вы начнете видеть свои впечатляющие результаты.
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_8768.JPG", "filesize": 160304, "height": 960, "pic_id": 898658, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/02/IMG_8768.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240902%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240902T200525Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=835a0b05739aff0038c65f2575f2f4f3e79c879025cd819a0278140a8a0bb729", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идея кардиотренировки заключается в том, что вы тренируете свою аэробную систему. Такая тренировка обеспечивает организм кислородом, где он выступает источником энергии. Это другой способ добиться успеха в беге. Это не равно, что «нет боли, нет результата» или тренироваться так усердно, как только возможно, что позволяет со временем добиваться непрерывных улучшений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каковы преимущества кардиотренировок?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировка сердечного ритма не даст вам бежать слишком быстро во время легких или восстановительных пробежек. Это означает, что она снижает риск усталости и перетренированности, помогая нам восстанавливаться быстрее и эффективнее. И, восстанавливаясь должным образом во время легких пробежек ноги будут чувствовать себя более свежими для следующей тяжелой гонки или тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы также сможете точнее отслеживать свои результаты во время интервального бега, где идет работа с большей интенсивностью. Кроме того, тренировка сердечного ритма особенно полезна для темпового бега, где достижение правильного уровня нагрузки, который должен быть комфортно тяжелым, является важной частью тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС) также помогает смягчить влияние внешних факторов на организм, таких как жара и влажность, которые заставляют наше сердце работать интенсивнее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но помните, что изменения в ЧСС не происходят в одночасье. В начале тренировок ЧСС будет повышаться от незначительного темпа, будет тяжело и сложно. Как правило, многие начинающие бегуны бросают бег именно по этой причине - “я задыхаюсь”, говорят они. Да, одышка возникающая от кардионагрузки обусловлена малотренированной сердечно-сосудистой системой. Нужно время и терпение. Как только ваше сердце привыкнет к тренировкам, оно будет работать более спокойно и размеренно даже тогда, когда вы бежите. И вы начнете видеть свои впечатляющие результаты."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 83]}
Комментарии 0