07 сен 2024 · 05:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_8768.JPG", "filesize": 160304, "height": 960, "pic_id": 898658, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/02/IMG_8768.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240902%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240902T200525Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=835a0b05739aff0038c65f2575f2f4f3e79c879025cd819a0278140a8a0bb729", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идея кардиотренировки заключается в том, что вы тренируете свою аэробную систему. Такая тренировка обеспечивает организм кислородом, где он выступает источником энергии. Это другой способ добиться успеха в беге. Это не равно, что «нет боли, нет результата» или тренироваться так усердно, как только возможно, что позволяет со временем добиваться непрерывных улучшений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каковы преимущества кардиотренировок?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировка сердечного ритма не даст вам бежать слишком быстро во время легких или восстановительных пробежек. Это означает, что она снижает риск усталости и перетренированности, помогая нам восстанавливаться быстрее и эффективнее. И, восстанавливаясь должным образом во время легких пробежек ноги будут чувствовать себя более свежими для следующей тяжелой гонки или тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы также сможете точнее отслеживать свои результаты во время интервального бега, где идет работа с большей интенсивностью. Кроме того, тренировка сердечного ритма особенно полезна для темпового бега, где достижение правильного уровня нагрузки, который должен быть комфортно тяжелым, является важной частью тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС) также помогает смягчить влияние внешних факторов на организм, таких как жара и влажность, которые заставляют наше сердце работать интенсивнее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но помните, что изменения в ЧСС не происходят в одночасье. В начале тренировок ЧСС будет повышаться от незначительного темпа, будет тяжело и сложно. Как правило, многие начинающие бегуны бросают бег именно по этой причине - “я задыхаюсь”, говорят они. Да, одышка возникающая от кардионагрузки обусловлена малотренированной сердечно-сосудистой системой. Нужно время и терпение. Как только ваше сердце привыкнет к тренировкам, оно будет работать более спокойно и размеренно даже тогда, когда вы бежите. И вы начнете видеть свои впечатляющие результаты."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 83]}
Комментарии 0