Шаги к нормализации сна

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нарушенный сон может привести к малоприятным последствиям. Это снижение производительности, рассеянность, раздражительность, даже проблемы с кожей. Ученые выяснили, что по сравнению с предыдущими десятилетиями общая продолжительность сна изменилась не существенно, а вот его качество заметно упало. Так что делать, если вы не можете нормально проснуться утром, постоянно хотите спать днем и приходите в себя только после нескольких чашек крепкого кофе? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20240203_214116.jpg", "filesize": 229380, "height": 977, "pic_id": 814146, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/02/03/IMG_20240203_214116.jpeg", "width": 1052}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот несколько несложных советов, которые могут быть полезными. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучший сон до полуночи"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стоит попробовать ложиться в кровать до полуночи. Дело в том, что при отходе ко сну в это время организм погружается в более глубокие фазы сна, а потому меньше вероятность внезапного пробуждения среди ночи. Кроме того, важна регулярность. Имеет смысл определить конкретное время для сна и придерживаться его постоянно, даже и в выходные дни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гаджеты прочь"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У многих людей имеется вредная привычка поздно вечером пользоваться смартфоном или планшетом для просмотра различных сайтов в интернете, социальных сетей, для мобильных игр. Кроме вредного влияния на зрение, эта привычка значительно ухудшает эффективность сна. Старайтесь откладывать в сторону все гаджеты за час до того, как выключите свет в спальне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Алкоголь – недруг сна"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пить спиртное перед сном не стоит, причем речь идет совсем не о крупных возлияниях. Даже «пара бокалов для расслабления» нежелательна. Алкоголь – скверный помощник в деле хорошего отдыха. Он сбивает природные циклы бодрствования и мешает организму войти в глубокий сон. Полноценного восстановления при таких обстоятельствах вы точно не получите. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20240203_214104.jpg", "filesize": 237545, "height": 951, "pic_id": 814147, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/02/03/IMG_20240203_214104.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От семи до восьми часов"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привычная продолжительность сна у разных людей может отличаться, однако есть установленный оптимум: 7-8 часов. Не стоит пытаться сделать как можно больше дел за счет сокращения сна. Попытки обойтись шестью часами, не говоря уже о меньшем периоде ночного отдыха, приведут только к хроническому недосыпа, недостатку сна, повышению кортизола и проблемам со здоровьем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мысли, что мешают спать"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Размышления о незавершенных делах могут серьезно повлиять на качество сна. Попытки удержать в голове несделанные дела на завтра и их настойчивое обдумывание вполне способны привести к тому, что человек с трудом заснет и будет просыпаться ночью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поможет ежедневник для записи всех незавершенных дел. В течение дня, в том числе и перед сном, нужно заносить в список все, что приходит в голову о делах и проектах. Сделав запись, можно быть уверенным, что дело не забудется. Если уже в постели приходит осознание, что в голове крутится какая-то упущенная мысль, стоит не откладывая взять блокнот и записать ее. Само осознание того, что под рукой есть блокнот, приведет к тому, что мешанина мыслей перестанет тревожить перед сном и в течение всей ночи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доброй вам ночи и сладких снов! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо, что заходите и читаете. Я вам рада. 😚😚😚"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2910, 2910]}