ТОП 10 лайфхаков, как хорошо высыпаться: секреты идеального сна

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Не принимать кофеин"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Казалось бы, очевидная вещь – избегать по вечерам продуктов и напитков с содержанием кофеина. Но нет. Многие упорно продолжают игнорировать совет, выпивая заветную чашечку кофе после ужина, а потом удивляясь, отчего вдруг накатила бессонница. Минимум за 6 часов до сна – никакого кофеина."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2018-03-28_002443.jpg", "filesize": 85082, "height": 442, "pic_id": 221820, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/05/2018-03-28_002443.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Забытое ретро"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтение действительно обладает усыпляющим эффектом, но 21 век внес в это правило коррективы. Чтение с электронных носителей действует на нервную систему раздражающе и затрудняет засыпание. Стоит, пожалуй, пару бумажных книг из шкафа и положить их возле кровати."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Еда с триптофаном"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Считается, что продукты с триптофаном (незаменимая аминокислота) способствуют крепкому и продолжительному сну. В больших количествах триптофан содержится в жирной рыбе, орехах, сыре, бананах. Порция этих продуктов на ужин подготовит организм к спокойной ночи."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Правильный градус"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Процесс глубокого погружения в сон характеризуется снижением температуры тела. Если в комнате слишком жарко, тело не сможет оптимально охладиться, а вы – уснуть или качественно спать. Следите, чтобы ночью градусник в спальне показывал приблизительно 18-20 градусов. Максимальный верхний предел – 24."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2018-03-28_002838.jpg", "filesize": 67134, "height": 466, "pic_id": 221819, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/05/2018-03-28_002838.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Меньше света"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Яркий свет в комнате перед сном на 50% снижает синтез мелатонина – особого гормона, ответственного за сон. За час-два до сна стоит выключить яркий свет и включить тусклый торшер, абажур или бра."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Теплая ванна"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теплая, а не горячая ванна подготавливает тело ко сну. После горячей ванны, о которой с придыханием пишут в журналах, усиливается кровообращение и повышается тонус – уснуть будет проблематично."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Пол часа тишины"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Незадолго до того как лечь спать, отключите все телевизоры, планшеты и ноутбуки. И пока комната погружается в сон, выполните какое-нибудь ритуальное действие – почистите зубы, помойте посуду, сделайте массаж стоп."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2018-03-28_003659.jpg", "filesize": 81391, "height": 466, "pic_id": 221818, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/05/2018-03-28_003659.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Травяной чай"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чаи выполняют самые разные функции в нашей жизни. Одни помогают проснуться. Другие снимают стресс. А есть чаи с успокаивающим и легким седативным эффектом – это ромашковый, с мелиссой, хмелем и боярышником."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. Экспресс перезагрузка"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если выспаться все-таки не удалось, короткий сон днем поможет перезагрузиться. После 10-20 минут дремоты «вернетесь» отдохнувшим и посвежевшим. Внимание, более продолжительный сон (30 минут и более) – не вариант. Грозит сонной инертностью – состоянием будто с похмелья."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10. Удобно и эргономично"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И, конечно, не экономьте на инвентаре для сна – матрасе, подушках, одеяле и постельном белье. Все должно быть ортопедическим, удобным и тактильно приятным. В половине случаев обыкновенная реорганизация спального места решает хроническую проблему бессонницы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2018-03-28_004151.jpg", "filesize": 83689, "height": 459, "pic_id": 221817, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/05/2018-03-28_004151.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}], "selectedRange": [313, 313]}