Выгорание - не только из-за стресса: обзор книги Мирриам Присс

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В современном мире о выгорании говорится, я бы сказала даже слишком много. По этой теме ведутся исследования и если взять первое попавшееся определение, допустим, из научной статьи, то можно прочитать следующее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эмоциональное истощение представляет собой комплекс признаков эмоциональной усталости, «выпотрошенности» от хронически переживаемого напряжения и стресса, возникающих в процессе профессиональных взаимодействий с другими людьми. Деперсонализация выражается в явном отрицательном восприятии других людей. Профессиональная неэффективность проявляется в снижении профессиональных знаний и умений, сужении спектра применяемых профессиональных навыков. (Ермакова Е. В. Изучение синдрома эмоционального выгорания как нарушения ценностно-смысловой сферы личности (теоретический аспект))"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выгорание связано со стрессом? Да, говорят нам некоторые учёные. Нет, утверждает Мирриам Присс - немецкий врач и психоаналитик - в названии книги «Вы выгораете не из-за стресса»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Обложка книги", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 83585, "height": 1200, "pic_id": 903767, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/16/1_RO2pRcl.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240916%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240916T142335Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=e5e404311b801bd40ea4ec617abe0e3fea4fada2db37cd2b4f2216f4271b18ed", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что ж, мне захотелось узнать, из-за чего тогда можно выгореть и заодно найти полезные упражнения или фразы, которые хоть как-то повлияют на меня. И я взяла её в электронной библиотеке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор предлагает правильную стратегию поиска причины выгорания. Ведь искать её нужно не в окружающем мире, работе, людях, трудностях, которые наваливаются на нас, как снежный ком. А внутри."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Цитата из книги Мирриам Присс \"Вы выгораете не из-за стресса\"", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "«человек,-лишенный-связи-с.png", "filesize": 2171559, "height": 1080, "pic_id": 903771, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/16/%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA-%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%B8-%D1%81_fZxOlOJ.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240916%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240916T142448Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=a3eb5a68e67936b824b1312d8aba970433dc3b71dfa3b23a627a63dc0391cb6a", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Получается в некотором смысле давление с двух сторон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Цитата из книги Мирриам Присс \"Вы выгораете не из-за стресса\"", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "«выгорающий-человек-испытывает-все.png", "filesize": 2171381, "height": 1080, "pic_id": 903775, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/16/%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B9-%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA-%D0%B8%D1%81%D0%BF%D1%8B%D1%82%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82-%D0%B2%D1%81%D0%B5_IQ22jkP.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240916%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240916T142448Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=e6db0027fcbbee779d9e63edf7f0a43478863301881a1b98a7e1ec5bbfe633cc", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Получается, когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы злимся и выгораем. Такой простой вывод, но почему-то не очевидный. Мне кажется, из-за того, что часто просто некогда оглянуться: нужно зарабатывать деньги - кормить детей - выплачивать кредиты - быть не хуже других. И это всё не даёт нам перестать тащить камень, который мы зачем-то схватили, и позаботиться о себе. Заглянуть в себя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Цитата из книги Мирриам Присс \"Вы выгораете не из-за стресса\"", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "«многим-кажется-невозможным-противостоять.png", "filesize": 2219368, "height": 1080, "pic_id": 903778, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/16/%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BC-%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D1%8C_5b7bleu.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240916%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240916T142448Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=ea39fbd36508a5f4a499b3689fcd56a624e31f03e103f6772b431a55eed6d65a", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но рано или поздно организм скажет: «Стоп!» и уложит в кровать. И я знаю, каково это ничего не хотеть и самое главное быть не в силах добровольно, а уж тем более с былым энтузиазмом сделать что-либо. И вот то, что мне теперь периодически приходится себе напоминать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Цитата из книги Мирриам Присс \"Вы выгораете не из-за стресса\"", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "«не-забывайте_-стресс-возникает.png", "filesize": 2162777, "height": 1080, "pic_id": 903773, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/16/%D0%BD%D0%B5-%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%B5%D1%82_Q9Vfs9F.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240916%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240916T142448Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=7f6bd656ed067f101317f9200dc1c69a4a1121e8c6d6637cd72fe7f876bf10d3", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мирриам Присс считает, что важно постараться найти некий баланс не только в работе, но во всех сферах своей жизни и между ними. Быть там, где вы чувствуете себя в большей степени как дома. Быть с теми людьми, с которыми вы ощущаете себя спокойно и в безопасности. В ином случае нужно бежать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Цитата из книги Мирриам Присс \"Вы выгораете не из-за стресса\"", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "«человек,-который-хочет-оставаться.png", "filesize": 2157861, "height": 1080, "pic_id": 903774, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/16/%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B9-%D1%85%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_yiLnlYd.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240916%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240916T142448Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=8594a39ee719d6ea295bbf4c5e43e52849fab1c2313fca0cade01a1105da14af", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И помнить важно, что дело не в людях и не в местах, а в том, смог ли человек создать безопасный мир внутри себя и не зависеть от чужого мнения и влияния так сильно, чтобы чувствовать себя загнанной лошадью, совершенно не жалующей идти не только на скачки, но и пожевать свежей травки, а только стоять в загоне и чтобы её никто не трогал лет так сто, особенно по работе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Направлять энергию не на раздражение, а на перемены! (Записать, запомнить, повторять как мантру)."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Цитата из книги Мирриам Присс \"Вы выгораете не из-за стресса\"", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "«перестаньте-злиться-на-себя.png", "filesize": 2203577, "height": 1080, "pic_id": 903796, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/16/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%8C%D1%82%D0%B5-%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F_oIrUgDZ.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240916%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240916T145729Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=8762d70f378231ef34e8b3566874c2acb47ede835f52c4f744223f0a5b641de0", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё два важных принципа, по моим наблюдениям, повторяемых авторами из книги в книгу немного разными словами - быть здесь и сейчас, желательно там, где вам хорошо большую часть времени, оставив в прошлом всё, что прошло. И не зацикливаться на будущих страшных событиях, потому что это отчасти только фантазия (реалистичная забота о себе и своей безопасности в будущем - это важно!). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Цитата из книги Мирриам Присс \"Вы выгораете не из-за стресса\"", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "«...участвовать-физически,-но-находиться-ментально-в.png", "filesize": 2165035, "height": 1080, "pic_id": 903770, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/16/...%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B2_1bu38zk.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240916%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240916T142448Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=85b025bad7072a5aaf26f09be3e65e377f5535702edd4a954136a232ed9b4b35", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Цитата из книги Мирриам Присс \"Вы выгораете не из-за стресса\"", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "«непрожитая-жизнь-не-может.png", "filesize": 2187404, "height": 1080, "pic_id": 903777, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/16/%D0%BD%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%8F-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D1%8C-%D0%BD%D0%B5-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_fTdbvsC.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240916%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240916T142448Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=fa48e0bf089f39cbf3cc996d09eedfe9c16f7123caa6089f666d24cddbe4810c", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отдельно хочется выделить разделы, посвященные выгоранию руководителей компаний, которые, выгорев, тащат за собой неосознанно своих подчиненных на дно и всю компанию ведут быстрыми шагами к разорению. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всё, о чём говорит Мирриам Присс невозможно осознать и изменить в себе за несколько часов, которые будут заняты прочтением книги, или за день, неделю. Это постоянная работа над собой, разговор с собой и другими, изменение своего поведения и реакций на чужое. Автор предлагает идти в терапию, возможно, это более быстрый и эффективный вариант излечения от выгорания, но при желании и должных усилиях (не без ошибок) можно попробовать аккуратно менять себя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В книге «Вы выгораете не из-за стресса» есть не только примеры реальных проблем пациентов Мирриам Присс, но и всё необходимое для начальной самодиагностики и самопомощи:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 инструкция по преодолению синдрома;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "20+ упражнений для налаживания контакта с собой;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9 чек-листов для самодиагностики."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Книга хорошая, но мне, прочитавшей достаточно много книг на подобную тематику, показалось, что автор часто повторяется и больше говорит о терапии, чем о вариантах самопомощи. Найти дом не только в себе, но и на работе, в семье, балансировать между тем, что приносит удовольствие и тем, что нужно сделать обязательно хочешь ты этого или нет, на самом деле нельзя по щелчку пальцев или только пожелав. Это сложно. Поэтому мне хотелось бы увидеть чуть больше упражнений и «инструкций», как выйти из состояния выгорания\", когда ты уже сидишь накрытый лавиной из всего и задыхаешься от внутреннего противоречия. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}