Ешьте яйца! Врач-диетолог перечислила продукты, которые можно есть на ночь.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "foto-ram.ru", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ХОЛОДИЛЬНИК 791.jpg", "filesize": 171701, "height": 702, "pic_id": 519811, "url": "/files/article_image/2023/04/12/%D0%A5%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%94%D0%98%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%98%D0%9A_791.jpeg", "width": 791}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вредно употреблять на ночь продукты с высоким содержанием углеводов, однако можно подобрать полезную еду, заявила радио Sputnik интервью врач-диетолог, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Александра Разаренова. Она отметила, что правильный режим питания предполагает отказ от поздних ужинов и перекусов, но особенно вредно употреблять на ночь продукты с высоким содержанием углеводов. «Это не только сладости, но и крупы, макаронные изделия, крахмалистые овощи, фастфуд, алкоголь», — подчеркнула диетолог. По её словам, колебания уровня глюкозы в крови, спровоцированные приёмом пищи на ночь, могут ухудшать качество сна (https: //www. gazeta. ru/social/news/2023/04/12/20191675. shtml)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если хочется перекусить перед сном, то важно выбрать продукты, содержащие «правильные» жиры и белковые компоненты. «Костный бульон, орехи: пекан, грецкие, миндаль бразильский, макадамия, кедровые орехи. Можно взять тыквенные или конопляные семечки», — уточнила специалист."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Она добавила, что также подойдут куриные или перепелиные яйца, авокадо и травяной чай."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "https://bipbap.ru/pictures/prikolnye-kartinki-pro-dietu-66-foto.html", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ДИЕТА 1008.jpg", "filesize": 66795, "height": 568, "pic_id": 519812, "url": "/files/article_image/2023/04/12/%D0%94%D0%98%D0%95%D0%A2%D0%90_1008.jpeg", "width": 710}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Врач-диетолог Ирина Мансурова в беседе с Life рассказала о продуктах, которые стоит ввести в свой вечерний рацион для улучшения качества сна. В частности, речь о миндале, являющимся источником мелатонина (гормона сна), грецких орехах, содержащих альфа-липоевую кислоту и омега-3, а также о киви, богатом калием и другими полезными микроэлементами. В качестве напитка специалист порекомендовала ромашковый чай, который также благотворно влияет на сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Чтобы улучшить качество сна, я рекомендую внести в свой вечерний рацион продукты, улучшающие сон. Высыпаться помогают все продукты, которые содержат мелатонин. Полезна пища с антиоксидантами, белками, магнием и триптофаном», — объяснила врач."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Она добавила, что ужин должен быть легким, и за три-четыре часа до сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При хронических нарушениях сна может быть полезно оценить работу щитовидной железы и проверить, нет ли в организме дефицита железа - рассказал Руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Врач объяснил, что при бессоннице есть смысл проверить функцию щитовидной железы, сдав анализ на ТТГ и Т4, либо только на ТТГ. Также нарушения сна может вызвать дефицит железа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Сывороточное железо — слишком изменчивый показатель, поэтому он не годится для диагностики, как и уровень гемоглобина, который может быть в норме при дефиците железа. Более точно дефицит можно обнаружить с помощью оценки ферритина и растворимых рецепторов к трансферрину», — продолжил Калинкин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вот на дорогостоящие анализы концентрации нейромедиаторов, мелатонина и витаминов, которые сейчас часто предлагаются при бессоннице, тратиться специалист не советует."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Нейромедиаторы влияют на сон, но важна их концентрация в головном мозге, а не в крови. Что касается мелатонина, то в дневные часы его уровень падает до следовых количеств, поэтому однократное измерение концентрации не имеет диагностического смысла», — объяснил Калинкин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сомнолог добавил, что при бессоннице есть смысл провериться на дефицит витамина B12, сдав анализ на метималоновую кислоту. Но и этот анализ не абсолютно точен: его должен оценить врач, учитывая симптомы пациента. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3237, 3237]}