04 июн 2023 · 00:36
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разбираем упражнение. 2 упрощённых варианта и сложное (идеальное). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Парипурна навасана (поза лодки) "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На занятиях в нашей группе освоение данного упражнения происходило весело. У многих это получалось не сразу. Много было улыбок и шуток по этому поводу. Особенно у преподавателя, который наблюдал за всем этим процессом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суть упражнения заключается в том, чтобы поймать баланс нагружая мышцы пресса. Для достижение этого положения, необходимо держать спину прямой и помогать себе, напрягая бедра (бедренную кость и мышцы). "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эффект от регулярного выполнения асаны Навасана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины, формирует правильную осанку, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Противопоказания для выполнения асаны Навасана:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Беременность, менструация, высокое давление, все заболевания в острой фазе, не залеченные травмы, сильные боли в пояснице, крестце."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника выполнения асаны Навасана "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сядьте в Дандасану"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Асана йоги Дандасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230530_213237.jpg", "filesize": 99580, "height": 607, "pic_id": 588417, "url": "/files/article_image/2023/05/30/IMG_20230530_213237.jpeg", "width": 976}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделайте "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "выдох, "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения асаны йоги Навасана (поза лодки)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230528_232525.jpg", "filesize": 79004, "height": 700, "pic_id": 588419, "url": "/files/article_image/2023/05/30/IMG_20230528_232525.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спину держите прямой"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "подтяните коленные чашечки, внутреннюю часть верха бедер заворачивайте от внутреннего края к внешнему, чтобы не сжимался крестец"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения асаны йоги Навасана (поза лодки)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230528_232414.jpg", "filesize": 200086, "height": 920, "pic_id": 588433, "url": "/files/article_image/2023/05/30/IMG_20230528_232414_nUM1VY0.jpeg", "width": 976}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пальцы ног тяните на себя и вверх"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Балансируйте на ягодицах"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь держать стопы поднятыми выше головы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пытайтесь задержаться в этой позе"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шею не напрягайте слишком"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забывайте дышать"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если первое время не получается удерживать равновесие из-за недостаточной тренированности, воспользуйтесь верным помощником всех начинающих - ремешком."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения асаны йоги Навасана (поза лодки)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230528_232441.jpg", "filesize": 127793, "height": 662, "pic_id": 588898, "url": "/files/article_image/2023/05/31/IMG_20230528_232441.jpeg", "width": 983}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Опустите руки и ноги, полежите на спине и расслабьтесь"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идеально выполнить неподготовленному человеку, может быть непросто. Но, есть несколько подготовительных вариантов. О них расскажу в следующей статье. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья носит информационный характер. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1741, 1741]}
Комментарии 46