16 июл 2022 · 21:40
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Упражнение с условным названием \"Вертикальная гусеница\" выполнять просто, а польза очевидна!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"ходьба.png","filesize":246680,"height":413,"pic_id":99887,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/16/%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0.jpeg","width":817}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ч"},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"асто полные люди считают, что это нормально. Лишний вес — совсем не лишний, а приобретенный с годами. \n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Идея принимать себя таким, какой ты есть, заслуживает всяческого уважения. Однако лишний вес может быть реальной угрозой здоровью и с этим приходится считаться."},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":" Могут развиться заболевания, которых, к сожалению, огромное количество и не хочется их перечислять."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Двигаются люди с избыточным весом мало и поэтому разогнать процессы, сжигающие жир очень трудно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"С годами у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов мы постепенно теряем мышечную массу. А так как мышцы являются самым мощным потребителем энергии, образуется избыток калорий. Они и поступают в жиры. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Сегодня я хочу рассказать об упражнении «вертикальная гусеница». Название у него такое, потому что в нем задействованы, и плавно двигаются, все части тела."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Бегать и прыгать нам не хочется, а может быть и вредно. А вот "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"ходьба в быстром темпе 15-30 мин ежедневно как раз"},{"type":"string","attributes":{},"string":"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Техника выполнения"},{"type":"string","attributes":{},"string":" проста."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Возьмем за "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"основу элементы из спортивной ходьбы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"сортивная ходьба - горизонтальная гусиница.png","filesize":68338,"height":232,"pic_id":99888,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/16/%D1%81%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0_-_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D1%83%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0.jpeg","width":400}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Руки сгибаем в локтях, ноги присгибаем в коленном суставе, и начинаем движение, переходя с пятки на носок. "},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"А в плечевых суставах делаем круговые движения, чтобы двигались и локти и локтевые суставы и предплечья. "},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Плечами шею не зажимаем, в пояснице особо не прогибаемся. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Выполняем в своем темпе, главное, чтобы задействовать все мышцы"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":","},{"type":"string","attributes":{},"string":" чтобы импульс движения плавно переходил от одной части тела к другой. "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Этим "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"мы стимулируем весь организм "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"на отдачу съеденных калорий и переработку их в энергию необходимую нам для занятий"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":". \n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"А значит, жировые отложения будут уменьшаться во всех частях тела."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Конечно, идеальный вариант так подвигаться на свежем воздухе, на прогулке. Не сравнится ни с какими спортзалом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но если в какой-то день времени на прогулку не было, то можно так "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"пошагать мин 10-15 и дома на месте"},{"type":"string","attributes":{},"string":", например, просматривая новости по ТВ."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Двигаясь, мы активируем мышцы, сжигаем калории, а значит худеем и восстанавливаем бодрость духа."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Выполнять упражнение проще некуда, а польза очевидна!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Читайте "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"О"},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/utrom_potrebuetsja_2_minuty_a_polza_na_ves_den_tem_komu_za_uprazhnenie_dlja_vyprjamlenija_vsego_pozvonochnika-29212/"},"string":"б утреннем упражнении, когда нет времени на полноценную зарядку. Особенно для гипотоников!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/volshebnoe_uprazhnenie_esli_utrom_ne_bylo_vremeni_voobsche_osobenno_dlja_teh_u_kogo_vozrast_za-29187/"},"string":"Об упражнении, которое можно выполнять в течение всего дня"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_bystro_zasypat_ili_tehnika_zasypanija_anglijskih_letchikov-28800/"},"string":"О технике быстрого засыпания"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_u_kogo_vozrast_za_len_delat_zarjadku_moe_volshebnoe_uprazhnenie_dlja_aktivatsii_vsego_organizma-28643/"},"string":"О правильном выполнении упражнения для активации всего организма. Асана Вирасана в облегченном варианте"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_takogo_sest_chtob_nichego_ne_est-28530/"},"string":"О методах борьбы с пищевой зависимостью к вредным для здоровья продуктам"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_komu_za__________________________len_delat_zarjadku_volshebnoe_uprazhnenie_est-28510/"},"string":"О пользе утренней зарядки и методах мотивации для ее выполнения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем здоровья!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2413,2413]}
Комментарии 0