22 июл 2022 · 20:50
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"упражнение от отечности ног.png","filesize":169193,"height":323,"pic_id":104416,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/22/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B3.jpeg","width":450}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Асана Випарита Карани — выполняем правильно \nс помощниками из йоги Айенгара"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"В «Йога прадипике» (шлока 82) говорится: «После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут». \nНаверное, это не про нас простых смертных, но помощь этой позы для организма и особенно при варикозе неоспорима."},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Асана Випарита Карани (поза согнутой свечи) — польза для организма"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nПротивопоказания: для всех у кого серьезные проблемы с сердцем, гиперфункция щитовидной железы, для женщин в критические дни, \nкак во всех перевернутых позах, где таз выше головы.\n\nРаньше я рассказывала об эффективных и"},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/5_minut_utrom_esche_v_krovati_a_polza_na_ves_den_kompleks_uprazhnenij_dlja_ukreplenija_myshts_golenostopa_i_snjatija_otechnosti_nog-30441/"},"string":" несложных упражнениях для активации мышц голеностопа и расслабления икроножных мышц"},{"type":"string","attributes":{},"string":", которые хорошо подходят при выполнении утренней зарядки. \n(читайте "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/5_minut_utrom_esche_v_krovati_a_polza_na_ves_den_kompleks_uprazhnenij_dlja_ukreplenija_myshts_golenostopa_i_snjatija_otechnosti_nog-30441/"},"string":"здесь"},{"type":"string","attributes":{},"string":")\n\nУпражнение о котором пойдет речь сегодня, лучше выполнять вечером.\n\nНаверное, многие знают, что при варикозе врачи советуют поднимать ноги выше таза для уменьшения отечности ног. \nИ это главное воздействие этой позы на организм, но не только. \nЕсли выполнять упражнение правильно, а не так, как на самом верхнем фото, то воздействие на организм будет намного больше."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Еще раскрывается грудная клеткаи происходит приток крови к голове. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И как следствие, улучшается кровоток во внутренних органах, шее, щитовидке. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мозг получает дополнительное кровоснабжение. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Оздоравливаются органы малого таза."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Остаемся в таком положении 2-5 минут","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Асана Випарита Карани основной вариант.png","filesize":118662,"height":314,"pic_id":104449,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/22/%D0%90%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%92%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nДома вместо специального валика (болстера как показано на фото) можно использовать сложенное простое одеяло. \nТем, кому таз совсем трудно поднять, можно, обойтись и без одеяла.\n \nНеобходимо оставлять расстояние от стены до болстера примерно см 10-15. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Випарита Карани .png","filesize":147538,"height":345,"pic_id":104516,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/22/%D0%92%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8_.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Два варианта, чтобы принять исходную позу асаны Випарита Карани"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В одном видео в интернете дама зрелого возраста, чтобы принять основную позу асаны делала кувырок вниз головой. \nОчень прошу, не повторять, если у Вас нет специальной подготовки.\n\nНа нижнем фото я попыталась показать, как удобно можно принять это положение ноги вверх. \nПервый вариант:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"авана Випарита карани.png","filesize":216928,"height":400,"pic_id":103954,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/21/%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%92%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8.jpeg","width":500}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nСначала ноги и таз уже находятся на болстере или одеяле и затем поднимаем их вверх.\n\n2-ой вариант: Сначала ложимся на пол, поднимаем ноги на стенку, а затем приподнимем таз и подкладываем одеяло. \n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Техника выполнения асаны Випарита Карани с помощниками йоги Айенгара"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ноги вместе не прижимаем, но напрягаем, и давим вниз к тазу, вставляя кость бедра в тазобедренные суставы. Это важно. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Чтобы эффект от подъема ног не был временным, надо чтобы кость бедра была в суставе т.е на своем месте и тогда улучшается кровоток, мышцы расслабляются и не зажимают нервные окончания."},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Следим, чтобы стопы и коленки смотрели по центру. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Плюсны не каменные, но напряжены. \nУдлиняем их и расширяем, пальцы веером и вверх."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nЭто не Шавасана. (поза отдыха Шавасана для полного расслабления организма см "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_bystro_zasypat_ili_tehnika_zasypanija_anglijskih_letchikov-28800/"},"string":"здесь"},{"type":"string","attributes":{},"string":")\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Руки кладем чуть ниже уровня сердца, как на двух верхних фото. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet","bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Они напряжены, но не сильно. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet","bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Плечи расправлены, лопатки сведены и по возможности опущены вниз к тазу. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Грудная клетка раскрывается тем больше, чем выше поднят таз. \nПри раскрытии грудной клетки мышцы удлиняются, а значит, расслабляются, улучшается кровоток, который снабжает кислородом внутренние органы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Дышим спокойно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nПоложить руки как на нижнем фото то же можно, но только тем у кого нет проблем с сердцем (т. к сердцу придется сильнее работать — качать кровь)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Если нет проблем с сердцем","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Випарита Карани вариант нагружает сердце.png","filesize":107079,"height":337,"pic_id":104456,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/22/%D0%92%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B5.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nДалее рекомендуется принять положение, как на нижнем фото на \n1-2 минуты"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Випарита Карани выход.png","filesize":84834,"height":259,"pic_id":104458,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/22/%D0%92%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8__%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nНоги уже не напрягаем, но чтобы удерживались в таком положении. Здесь растягиваются и укрепляются мышцы внутренней поверхности бедра.\n\nЗатем обязательно! "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_bystro_zasypat_ili_tehnika_zasypanija_anglijskih_letchikov-28800/"},"string":"Шавассана"},{"type":"string","attributes":{},"string":". \nПодробно об асане Шавасана читайте "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_bystro_zasypat_ili_tehnika_zasypanija_anglijskih_letchikov-28800/"},"string":"здесь"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\n"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Шавасана.png","filesize":81593,"height":220,"pic_id":104464,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/22/%D0%A8%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_u9V9wvl.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nУбираем одеяло или болстер, отодвигаемся от стены и просто отдыхаем и расслабляемся. 1-2 мин. \n\nУпражнение можно сделать за 5 мин когда пришли с работы. Оно снимет усталость и можно будет спокойно сделать все вечерние домашние дела."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Важно!"},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":" При любых проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем здоровья!\nПожалуйста, пишите комментарии, делитесь информацией в соц. сетях\nЧитайте"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/samyj_prostoj_sposob_izgotovlenija_mjagkogo_tvoroga_v_domashnih_uslovijah_dazhe_ne_eda_a_lakomstvo_dostupnoe_kazhdomu-30170/"},"string":"Зачем класть кефир в морозилку"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/neobhodimye_znanija_dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov-29839/"},"string":"Как правильно стоять "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov_kak_pravilno_hodit-29928/"},"string":"Для здоровья позвоночника и суставов. Как правильно ходить"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/volshebnoe_uprazhnenie_esli_utrom_ne_bylo_vremeni_voobsche_osobenno_dlja_teh_u_kogo_vozrast_za-29187/"},"string":"\"Волшебное\" упражнение, если утром не было времени вообще. Особенно для тех, у кого возраст за..."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Как правильно выполнять асану йоги Тадасана"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/utrom_potrebuetsja_2_minuty_a_polza_na_ves_den_tem_komu_za_uprazhnenie_dlja_vyprjamlenija_vsego_pozvonochnika-29212/"},"string":"Утром потребуется 2 минуты, а польза на весь день! "},{"type":"string","attributes":{},"string":"Тем кому за... Упражнение для выпрямления всего позвоночника"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_u_kogo_vozrast_za_len_delat_zarjadku_moe_volshebnoe_uprazhnenie_dlja_aktivatsii_vsego_organizma-28643/"},"string":"Вирасана — асана йоги "},{"type":"string","attributes":{},"string":"для активации всего организма. Как правильно выполнять"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]}],"selectedRange":[4098,4098]}
Комментарии 0