3
Упражнение для снятия отечности ног и для оздоровления всего организма | Паблико
Алёна Телегина
180 подписчики

Упражнение для снятия отечности ног и для оздоровления всего организма


22 июл 2022 · 20:50    



упражнение от отечности ног.png 165.23 KB


Асана Випарита Карани — выполняем правильно 

с помощниками из йоги Айенгара

В «Йога прадипике» (шлока 82) говорится: «После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут». 

Наверное, это не про нас простых смертных, но помощь этой позы для организма и особенно при варикозе неоспорима.


Асана Випарита Карани (поза согнутой свечи) — польза для организма


Противопоказания: для всех у кого серьезные проблемы с сердцем, гиперфункция щитовидной железы, для женщин в критические дни, 

как во всех перевернутых позах, где таз выше головы.


Раньше я рассказывала об эффективных и несложных упражнениях для активации мышц голеностопа и расслабления икроножных мышц, которые хорошо подходят при выполнении утренней зарядки.

(читайте здесь)


Упражнение о котором пойдет речь сегодня, лучше выполнять вечером.


Наверное, многие знают, что при варикозе врачи советуют поднимать ноги выше таза для уменьшения отечности ног. 

И это главное воздействие этой позы на организм, но не только. 

Если выполнять упражнение правильно, а не так, как на самом верхнем фото, то воздействие на организм будет намного больше.

  • Еще раскрывается грудная клеткаи происходит приток крови к голове. 
  • И как следствие, улучшается кровоток во внутренних органах, шее, щитовидке. 
  • Мозг получает дополнительное кровоснабжение. 
  • Оздоравливаются органы малого таза.




Остаемся в таком положении 2-5 минут




Дома вместо специального валика (болстера как показано на фото) можно использовать сложенное простое одеяло. 

Тем, кому таз совсем трудно поднять, можно, обойтись и без одеяла.


Необходимо оставлять расстояние от стены до болстера примерно         см 10-15. 





Випарита Карани .png 144.08 KB



Два варианта, чтобы принять исходную позу асаны Випарита Карани

В одном видео в интернете дама зрелого возраста, чтобы принять основную позу асаны делала кувырок вниз головой. 

Очень прошу, не повторять, если у Вас нет специальной подготовки.


На нижнем фото я попыталась показать, как удобно можно принять это положение ноги вверх. 

Первый вариант:



авана Випарита карани.png 211.84 KB



Сначала ноги и таз уже находятся на болстере или одеяле и затем поднимаем их вверх.


2-ой вариант: Сначала ложимся на пол, поднимаем ноги на стенку, а затем приподнимем таз и подкладываем одеяло. 


Техника выполнения  асаны Випарита Карани с помощниками йоги Айенгара

  • Ноги вместе не прижимаем, но напрягаем, и давим вниз к тазу, вставляя кость бедра в тазобедренные суставы. Это важно. 

Чтобы эффект от подъема ног не был временным, надо чтобы кость бедра была в суставе т.е на своем месте и тогда улучшается кровоток, мышцы расслабляются и не зажимают нервные окончания.


  • Следим, чтобы стопы и коленки смотрели по центру. 
  • Плюсны не каменные, но напряжены. 
    Удлиняем их и расширяем, пальцы веером и вверх.


Это не Шавасана. (поза отдыха Шавасана для полного расслабления организма см здесь)


    • Руки кладем чуть ниже уровня сердца, как на двух верхних фото. 
    • Они напряжены, но не сильно. 
  • Плечи расправлены, лопатки сведены и по возможности опущены вниз к тазу. 
  • Грудная клетка раскрывается тем больше, чем выше поднят таз. 
    При раскрытии грудной клетки мышцы удлиняются, а значит, расслабляются, улучшается кровоток, который снабжает кислородом внутренние органы.
  • Дышим спокойно.


Положить руки как на нижнем фото то же можно, но только тем у кого нет проблем с сердцем (т. к сердцу  придется сильнее работать — качать кровь)



Если нет проблем с сердцем



Далее рекомендуется принять  положение, как на нижнем фото на 

1-2 минуты



Випарита Карани выход.png 82.85 KB




Ноги уже не напрягаем, но чтобы удерживались в таком положении. Здесь растягиваются и укрепляются мышцы внутренней поверхности бедра.


Затем обязательно! Шавассана.

Подробно об асане Шавасана читайте здесь





Шавасана.png 79.68 KB




Убираем одеяло или болстер, отодвигаемся от стены и просто отдыхаем и расслабляемся.  1-2 мин. 


Упражнение можно сделать за 5 мин когда пришли с работы. Оно снимет усталость и можно будет спокойно сделать все вечерние домашние дела.

Важно! При любых проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста.

Всем здоровья!

Пожалуйста, пишите комментарии, делитесь информацией в соц. сетях

Читайте



упражнение от отечности ног.png 165.23 KB


Асана Випарита Карани — выполняем правильно 

с помощниками из йоги Айенгара

В «Йога прадипике» (шлока 82) говорится: «После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут». 

Наверное, это не про нас простых смертных, но помощь этой позы для организма и особенно при варикозе неоспорима.


Асана Випарита Карани (поза согнутой свечи) — польза для организма


Противопоказания: для всех у кого серьезные проблемы с сердцем, гиперфункция щитовидной железы, для женщин в критические дни, 

как во всех перевернутых позах, где таз выше головы.


Раньше я рассказывала об эффективных и несложных упражнениях для активации мышц голеностопа и расслабления икроножных мышц, которые хорошо подходят при выполнении утренней зарядки.

(читайте здесь)


Упражнение о котором пойдет речь сегодня, лучше выполнять вечером.


Наверное, многие знают, что при варикозе врачи советуют поднимать ноги выше таза для уменьшения отечности ног. 

И это главное воздействие этой позы на организм, но не только. 

Если выполнять упражнение правильно, а не так, как на самом верхнем фото, то воздействие на организм будет намного больше.

  • Еще раскрывается грудная клеткаи происходит приток крови к голове. 
  • И как следствие, улучшается кровоток во внутренних органах, шее, щитовидке. 
  • Мозг получает дополнительное кровоснабжение. 
  • Оздоравливаются органы малого таза.




Остаемся в таком положении 2-5 минут




Дома вместо специального валика (болстера как показано на фото) можно использовать сложенное простое одеяло. 

Тем, кому таз совсем трудно поднять, можно, обойтись и без одеяла.


Необходимо оставлять расстояние от стены до болстера примерно         см 10-15. 





Випарита Карани .png 144.08 KB



Два варианта, чтобы принять исходную позу асаны Випарита Карани

В одном видео в интернете дама зрелого возраста, чтобы принять основную позу асаны делала кувырок вниз головой. 

Очень прошу, не повторять, если у Вас нет специальной подготовки.


На нижнем фото я попыталась показать, как удобно можно принять это положение ноги вверх. 

Первый вариант:



авана Випарита карани.png 211.84 KB



Сначала ноги и таз уже находятся на болстере или одеяле и затем поднимаем их вверх.


2-ой вариант: Сначала ложимся на пол, поднимаем ноги на стенку, а затем приподнимем таз и подкладываем одеяло. 


Техника выполнения  асаны Випарита Карани с помощниками йоги Айенгара

  • Ноги вместе не прижимаем, но напрягаем, и давим вниз к тазу, вставляя кость бедра в тазобедренные суставы. Это важно. 

Чтобы эффект от подъема ног не был временным, надо чтобы кость бедра была в суставе т.е на своем месте и тогда улучшается кровоток, мышцы расслабляются и не зажимают нервные окончания.


  • Следим, чтобы стопы и коленки смотрели по центру. 
  • Плюсны не каменные, но напряжены. 
    Удлиняем их и расширяем, пальцы веером и вверх.


Это не Шавасана. (поза отдыха Шавасана для полного расслабления организма см здесь)


    • Руки кладем чуть ниже уровня сердца, как на двух верхних фото. 
    • Они напряжены, но не сильно. 
  • Плечи расправлены, лопатки сведены и по возможности опущены вниз к тазу. 
  • Грудная клетка раскрывается тем больше, чем выше поднят таз. 
    При раскрытии грудной клетки мышцы удлиняются, а значит, расслабляются, улучшается кровоток, который снабжает кислородом внутренние органы.
  • Дышим спокойно.


Положить руки как на нижнем фото то же можно, но только тем у кого нет проблем с сердцем (т. к сердцу  придется сильнее работать — качать кровь)



Если нет проблем с сердцем



Далее рекомендуется принять  положение, как на нижнем фото на 

1-2 минуты



Випарита Карани выход.png 82.85 KB




Ноги уже не напрягаем, но чтобы удерживались в таком положении. Здесь растягиваются и укрепляются мышцы внутренней поверхности бедра.


Затем обязательно! Шавассана.

Подробно об асане Шавасана читайте здесь





Шавасана.png 79.68 KB




Убираем одеяло или болстер, отодвигаемся от стены и просто отдыхаем и расслабляемся.  1-2 мин. 


Упражнение можно сделать за 5 мин когда пришли с работы. Оно снимет усталость и можно будет спокойно сделать все вечерние домашние дела.

Важно! При любых проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста.

Всем здоровья!

Пожалуйста, пишите комментарии, делитесь информацией в соц. сетях

Читайте
варикоз йога упражнение отечность ног
Читайте также

Комментарии 0

Войдите для комментирования
НОВОСТИ ПОИСК РЕКОМЕНД. НОВОЕ ЛУЧШЕЕ ПОДПИСКИ