Польза от занятий ходьбой задом наперёд

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ходьба задом наперед "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "—"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " простой способ принести пользу здоровью"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Ходьба1.png", "filesize": 88006, "height": 621, "pic_id": 521428, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/13/%D0%A5%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B01.jpeg", "width": 699}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем известно, что прогулки на свежем воздухе приносят пользу нашему здоровью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для большинства людей ходьба — это автоматический процесс, при котором не нужно задумываться, поэтому мы воспринимаем ее как нечто, само собой разумеющееся."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но чтобы попробовать ходить задом наперёд, для этого необходимо сконцентрироваться, напрячь мозг и тело, сосредоточить всё своё внимание на движениях. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По исследованиям ученых, это необычное упражнение может оказаться еще более полезным, чем обычная ходьба, "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вообще, процесс ходьбы гораздо более сложен, чем мы осознаем. Чтобы передвигаться на двух ногах, поддерживая при этом тело в вертикальном положении, необходима сложнейшая координация между нашими зрительной системой, вестибулярным аппаратом, отслеживающим положение головы и тела в пространстве, а также направление их движения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда же мы идем задом наперед, мозгу становится еще сложнее координировать между собой все эти системы."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но это ему только на пользу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Устойчивость, равновесие "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно из самых больших и хорошо изученных преимуществ ходьбы задом наперед — улучшение устойчивости и баланса тела. Как показал опубликованный в 2018 году систематический обзор и метаанализ данных, полученных в ходе свыше двух десятков исследований на эту тему, ходьба задом наперед улучшает походку и чувство равновесия и у здоровых людей, и у пациентов с артрозом коленных суставов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дело в том, что при ходьбе задом наперед мы совершаем более короткие и частые шаги, что способствует укреплению мышц ног и снижает нагрузку на суставы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изменения в положении тела при ходьбе назад заставляют активнее работать мышцы, поддерживающие крестцовый отдел позвоночника."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это значит, что ходьба задом наперед — очень полезное упражнение для тех, кто страдает от болей в пояснице."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Снижение веса и физическая форма"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя и обычная ходьба помогает нам поддерживать нормальный вес, ходьба задом наперед может оказаться в этом смысле еще более эффективной. Расход энергии при ходьбе назад почти на 40% выше, чем при ходьбе с той же скоростью, но вперед. Как показало одно из исследований, у женщин, которые в течение шести недель занимались ходьбой или бегом задом наперед на тренажере «беговая дорожка», существенно снизился объем жировой ткани."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полезен также бег назад и волочение за собой тяжестей передвигаясь назад. У тех, кто овладел бегом задом наперед, растет сила ключевых мышц коленей, что не только предотвращает травмы, но усиливает общую выносливость организма. Такие тренировки на сопротивление помогает накачать мышцы ног, рук и спины. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Как начать ходить задом наперед"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из соображений безопасности заниматься лучше начинать в хорошо знакомом помещении или под открытым небом, но на плоской, расчищенной поверхности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не разрешайте себе, как бы этого ни хотелось, смотреть через плечо, так как в результате ваше тело будет искривлено. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Держите голову и грудь прямо, при этом старайтесь ставить ноги ровно одну за другой, перекатываясь с пальцев на пятку. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не надо торопиться. Когда вы уверенно овладеете техникой, можно начать увеличивать скорость и даже перейти на «беговую дорожку»."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но следите за тем, чтобы у вас под рукой всегда на всякий случай были поручни, за которые можно схватиться, если вы потеряете равновесие."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья носит информационный характер."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "По материалам из открытых источников"}], "attributes": []}], "selectedRange": [64, 64]}