17 май 2023 · 01:29
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одним из лучших видов физкультуры для людей в возрасте «Кому за...» является скандинавская ходьба. Во-первых, простота упражнений. Во-вторых посильная нагрузка на суставы, и самое главное занятия на свежем воздухе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230516_181724.jpg", "filesize": 241516, "height": 795, "pic_id": 569148, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/16/IMG_20230516_181724_rYimVFe.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Телескопические (раздвижные) выпускаются в два сложения и в три сложения"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фиксированной длинны. Подбираются в зависимости от роста человека. Например, существуют длины 100 см, 105 см и выше, с шагом + 5 см. Такие палки максимально легкие, упругие и надёжные."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какими должны быть палки?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Палки должны быть легкие, карбоновые, очень надежные, компактные, удобные в эксплуатации, из лучших комплектующих, простыми в настройке, по доступной цене и, наконец, просто красивые."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230516_181520.jpg", "filesize": 178879, "height": 789, "pic_id": 569149, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/16/IMG_20230516_181520_FdWk8nZ.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Материал, из которого они сделаны - алюминий (отсутствие карбона или его плохое качество), приводит к большому весу палок. Карбон придает палкам поперечную жесткость, упругость и прочность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по высоте?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высота палок должна равняться росту человека минус 50-55 см."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как проверить"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надо согнуть руку в локте. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если упереть палку в землю вертикально, рука, лежащая на ее рукоятке, должна быть лишь слегка согнута в локте."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правильно держать палки для скандинавской ходьбы?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поместите ручку палки в ладони так, чтобы она легла в выемку между большим и указательным пальцем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отрегулируйте ремешок так, чтобы он плотно обхватывал запястье, но не давил на него."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рука должна остаться расслабленной – сильно сжимать палку не надо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-29 (13).png", "filesize": 281834, "height": 372, "pic_id": 545232, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/29/2023-04-29_13.jpeg", "width": 496}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положение тела при нордической ходьбе должно быть строго вертикальным: не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь назад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(О том, как правильно стоять и ходить, чтобы не разрушались наши суставы можно прочитать в статьях на канале). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правильно шагать, занимаясь скандинавской ходьбой"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расслабьте мышцы плеч и рук так, чтобы не чувствовать напряжение при перемещении палок. Поднимите подбородок и смотрите вперед перед собой, а не под ноги. Время от времени контролируйте свое положение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перемещения стоп должны идти с пятки на носок. Слегка оттолкнитесь палкой от поверхности, позволив руке, в которой она лежит, выпрямиться и свободно пойти назад. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полностью расслабьте кисть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повторяйте те же движения каждый шаг. Обратите внимание: палку нельзя ставить прямо перед собой или цеплять ей за ноги. Перемещение палок надо производить сбоку от туловища, не расставляя широко локти и не прижимая их к бокам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скандинавская ходьба повышает интенсивность сжигания жира и тренировки сердечно-сосудистой системы без увеличения нагрузки на суставы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда я лет 15 назад зимой стала выходить на прогулку с палками для скандинавской ходьбы, не раз слышала от прохожих фразу: «Девушка, вы лыжи забыли! Ха-ха». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам и сейчас, по каким-либо причинам не хочется заниматься с таким инвентарем, то можно прогуляться шагом, о котором можно прочитать в статье «Вертикальная гусеница» от 22. 07. 2022. Это эффективное упражнение, позволяющее быстро сжигать накопившиеся жировые отложения и способствует бодрости духа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем здоровья!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Статья носит информационный характер. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Читайте о не сложных, но очень эффективных упражнениях для укрепления здоровья на моем канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1796, 1796]}
Комментарии 64