Креативное упражнение для разогрева всех мышц для вашей утренней зарядки

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Самыми первыми упражнениями в утренней зарядке необходимо разогреть все мышцы. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Не забудьте некоторые правила соблюдение которых позволит получить наибольший эффект от занятий физкультурой.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Они совсем несложные:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Занимаемся упражнениями после того, как прошло два часа после приема пищи. Иначе процесс переваривания пищи затрудняется. \nПосле еды все силы организма направлены на ее переваривание. \nА эти силы необходимы мышцам для выполнения упражнений. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Перед занятиями можно и даже нужно выпить 0,5 - 1 стакан воды "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении с доступом кислорода. \nКислород активирует процесс расщепления (окисления) и выведения жировых клеток из организма. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\nКакими упражнениями необходимо начинать комплекс упражнений "},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В первой своей статье о пользе утренней зарядки и методах как найти мотивацию для ее выполнения "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\""},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_komu_za__________________________len_delat_zarjadku_volshebnoe_uprazhnenie_est-28510/"},"string":"Для тех кому за... Лень делать зарядку? \"Волшебное\" упражнение есть!\""},{"type":"string","attributes":{},"string":" я писала о том, что необходимо, особенно утром, разогревать свой организм зарядкой. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И самыми первыми упражнениями необходимо разогреть сначала все мышцы. \n\nДля разогрева всех мышц предлагаю выполнить следующее упражнение: "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"ходьба на пятой точке (попе). "},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"2022-07-19_16-02-58.png","filesize":68218,"height":366,"pic_id":102089,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/19/2022-07-19_16-02-58.jpeg","width":628}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это не так просто, как кажется, если выполнять правильно"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Спина прямая "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Угол между туловищем и ногами 90 градусов"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ноги прямые и только чуть сгибаются в коленных суставах."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Вся нагрузка должна приходиться на тазовые мышцы. \nРуками можно только помогать удерживать равновесие. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\"Шагаем\" сначала вперед, а потом возвращаемся назад"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Если назад шагать совсем тяжело, можно для начала выполнять только вперед или сгибать ноги в коленях больше. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Попробуйте, и вы почувствуете, что в этом упражнении будут задействованы почти все мышцы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Затем необходимо встать встряхнуть руки, ноги, сделать несколько мягких, круговых движений в суставах."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В следующей статье расскажу об эффективных упражнениях для стоп и суставов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"ВАЖНО!!!"},{"type":"string","attributes":{},"string":" При любых проблемах со здоровьем необходимо обращаться к врачу. Пройти обследование, получить рекомендации. \nИ потом заниматься физкультурой. Делать комплексы упражнений согласно своим возможностям, имеющимся заболеваниям и возраста.\nВсем здоровья!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Читайте"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov_kak_pravilno_hodit-29928/"},"string":"О том, как правильно ходить для пользы позвоночнику и суставам"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"О"},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/utrom_potrebuetsja_2_minuty_a_polza_na_ves_den_tem_komu_za_uprazhnenie_dlja_vyprjamlenija_vsego_pozvonochnika-29212/"},"string":"б утреннем упражнении, когда нет времени на полноценную зарядку. Особенно для гипотоников!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_bystro_zasypat_ili_tehnika_zasypanija_anglijskih_letchikov-28800/"},"string":"О технике быстрого засыпания"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_u_kogo_vozrast_za_len_delat_zarjadku_moe_volshebnoe_uprazhnenie_dlja_aktivatsii_vsego_organizma-28643/"},"string":"О правильном выполнении упражнения для активации всего организма. Асана Вирасана в облегченном варианте"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_takogo_sest_chtob_nichego_ne_est-28530/"},"string":"О методах борьбы с пищевой зависимостью к вредным для здоровья продуктам"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/uprazhnenie_dlja_umenshenija_zhirovyh_otlozhenij_i_bodrosti_duha-29556/"},"string":"Об упражнении для похудения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]}],"selectedRange":[2156,2156]}