Какое значение имеет разминка. Разогреваем все мышцы, используем помощники йоги Айенгара

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все упражнения йоги Айенгара направлены на правильное анатомическое построение костей скелета человека, на укрепление и вытяжение мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед выполнением упражнений на вытяжение сначала необходимо разогреть мышцы. В нашей группе многие приходят заниматься после плавания или других более интенсивных занятий в зале."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения для утренней разминки, разогреваем все мышцы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно необходимо разогреть организм если заниматься утром. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение «ходьба на пятой точке (попе)» "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В домашних условиях можно выполнить любые привычные упражнения или такое, на мой взгляд, креативное упражнение «ходьба на пятой точке (попе)», о котором я подробно рассказывала "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kreativnoe_uprazhnenie_dlja_razogreva_vseh_myshts_dlja_vashej_utrennej_zarjadki-30193/"}, "string": "здесь"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Выполнять его не так просто, как может показаться на первый взгляд. \nСпина прямая, угол наклона почти 90 градусов. Руками лишь удерживаем равновесие, в основном работают тазовые мышцы. Если шагать трудно, особенно назад, сгибаем колени больше, но спину стараемся держать прямой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение разогревающее почти все мышцы тела", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Uprazhnenie hod'ba na pyatoj tochke3.png", "filesize": 31966, "height": 317, "pic_id": 172643, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/01/Uprazhnenie_hodba_na_pyatoj_tochke3.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Асана Вирасана — вариант для начинающих с помощниками йоги Айенгара"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Моим любимым упражнением и некоторое время единственным в утренней зарядке было выполнение асаны Вирасана, о правильном выполнении которого я подробно рассказывала "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_u_kogo_vozrast_za_len_delat_zarjadku_moe_volshebnoe_uprazhnenie_dlja_aktivatsii_vsego_organizma-28643/"}, "string": "здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это упражнение я и сейчас выполняю одним из первых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение, наверное знают все, но только на занятиях Йогой Айенгара меня научили делать его правильно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для тех у кого связки голеностопа недостаточно растянуты на помощь придут "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/pomoschniki_dlja_zanjatij_jogoj_ajengara_i_utrennej_zarjadki-46781/"}, "string": "помощники, о которых я рассказывала в прошлой статье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Классический вариант асаны Вирасана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Классический вариант асаны Вирасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-10-01_23-37-02.png", "filesize": 181596, "height": 719, "pic_id": 172677, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/01/2022-10-01_23-37-02.jpeg", "width": 542}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начальное положение при выполнении асаны Вирасана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начинающих осваивать осану легче с положения ног, как показано на нижнем фото."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Начальное положение при выполнении асаны Вирасана.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-10-01_23-36-22.png", "filesize": 154070, "height": 526, "pic_id": 172678, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/01/2022-10-01_23-36-22.jpeg", "width": 789}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Использование помощников при выполнении асаны Вирасана в йоге Айенгара"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Использование помощников при выполнении асаны Вирасана в йоге Айенгара", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Vypolnenie asany Virasana s pomoshchnikami jogi Ajengara.png", "filesize": 185547, "height": 469, "pic_id": 172676, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/01/Vypolnenie_asany_Virasana_s_pomoshchnikami_jogi_Ajengara.jpeg", "width": 1190}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "! "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимое и главное условие выполнения упражнения (особенно с помощниками) — пятки смотрят строго вверх, чтобы не навредить коленям. Спина прямая, с естественным прогибом в пояснице."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если сидеть на пятках без помощников, то пятки могут немного расходиться, но необходимо их контролировать и постепенно, не торопясь стараться растягивать голеностоп с внутренней стороны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После того как выстроили начальное положение асаны поднимаем руки в два этапа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вытянутые вперед руки напрягли и сцепили в замок. Затем сделали движение"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "обеими руками в сторону туловища, внутрь плечевых суставов. "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем напряженные руки потянули вверх. "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "viracana01.png", "filesize": 134103, "height": 349, "pic_id": 172681, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/01/viracana01.jpeg", "width": 837}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лопатки"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "опустили"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "по возможности вниз"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ", чтобы не зажимать шейные позвонки"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шея — продолжение позвоночника"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проверили, чтобы"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "крестец и поясница стремились ровно вниз, поясница может иметь только небольшой естественный прогиб"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Голову подали немного назад, но не запрокидываем "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ладони находятся параллельно потолку, каждый"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "палец напряжен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Взгляд направлен перед собой"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стараемся дышать ровно и спокойно"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Живот НЕ напрягаем"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Опустили руки. Встряхнули. \nПовторили еще раз \n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Только пальцы в замок взяли"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " не так, как в первый раз, а "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "наоборот"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", внизу палец другой руки. Если, не запомнили какой палец внизу, сцепите руки "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "как неудобно."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начинать выполнять упражнение можно с 5 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в позе до 2-ух минут. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно! При любых проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья носит информационный характер."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем здоровья!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [338, 338]}