Ещё одно упражнение для укрепления мышц бёдер без нагрузки на суставы

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Простые варианты выполнения асаны йоги Айенгара Супта Падангуштхасана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует множество упражнений стоя для укрепления мышц ног. Но многим с возрастом их сложно выполнять из-за проблем в суставах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решить данную проблему поможет выполнение несложных упражнений лежа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О динамических упражнениях для укрепления мышц бедер и всей поверхности нижних конечностей можно прочитать "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/prostye_uprazhnenija_dlja_myshts_nizhnih_konechnostej_osobenno_beder_bez_nagruzki_na_sustavy-65842/"}, "string": "здесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня об упражнениях, которые относятся к группе статических упражнений и практикуются в йоге Айенгара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Статические упражнения без нагрузки на суставы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одним несложным, но эффективным статическим упражнением для тренировки костей и мышц ног является асана Супта Падангуштхасана. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Асана йоги Айенгара Супта Падангуштхасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Супта Падангуштхасана2.png", "filesize": 88798, "height": 232, "pic_id": 307239, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/11/%D0%A1%D1%83%D0%BF%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D1%83%D1%88%D1%82%D1%85%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B02.jpeg", "width": 450}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Два этапа выполнения"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "асаны йоги Айенгара Супта Падангуштхасана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый этап"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поднимаем одну ногу под 90 градусов. Напрягаем ногу, вставляем бедро в тазобедренный сустав. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не забывайте вытягивать мышцы области поясницы и крестца со стороны поднятой ноги. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно воспользоваться ремешком. Возьмитесь за ремень так, чтобы руки оставались прямыми."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вторая нога тоже напряжена, упирается в пол и тянется пяткой и плюсной вперед. Если не удается плотно прижать прямую ногу к полу можно ступню этой ноги "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "прижать к стене."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следите чтобы: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "таз был расположен ровно на полу — бедро не разворачивайте в сторону, дышите спокойно."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Остаемся 30 с. Перед тем как сменить положение ног, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "направим"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " буквально на 1 сек "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "поднятую ногу чуть ближе к голове"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Затем опускаем поднятую ногу и меняем местоположение ног. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй этап"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С выдохом уводите поднятую левую ногу в левую сторону, настолько насколько это возможно на сегодняшний день, не ослабляя натяжение. Расслабьте область паха. Можно положить бедро на опору — валик или кирпич (или опираться ступней на стену). \nА под голову и шею до уровня плеч положить одеяло, чтобы шея лежала на опоре и расслаблялась."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Выполнение асаны йоги Айенгара Супта Падангуштхасана с помощникм", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostoj-variant-vypolneniya-asany-jogi-ajengara-supta-padangushthasana8.png", "filesize": 45990, "height": 261, "pic_id": 307242, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/11/prostoj-variant-vypolneniya-asany-jogi-ajengara-supta-padangus_QVLauER.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Выполнение асаны йоги Айенгара Супта Падангуштхасана с опорой на стену", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostoj-variant-vypolneniya-asany-jogi-ajengara-supta-padangushthasana3.png", "filesize": 78111, "height": 306, "pic_id": 318435, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/prostoj-variant-vypolneniya-asany-jogi-ajengara-supta-padangus_q2mXyWq.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Варианты для начинающих асаны йоги Айенгара Супта Падангуштхасана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не форсируйте события, пусть будет для начала угол больше чем 90 градусов или даже согните в колене ногу лежащую на полу. Если заниматься регулярно, скоро можно будет перейти к основному варианту. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На двух фото, которые представлены внизу показаны варианты выполнения от простого к сложному. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вариант выполнения асаны йоги Айенгара Супта Падангуштхасана для начинающих", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostoj-variant-vypolneniya-asany-jogi-ajengara-supta-padangushthasana4.png", "filesize": 36498, "height": 274, "pic_id": 307317, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/11/prostoj-variant-vypolneniya-asany-jogi-ajengara-supta-padangus_UeVNbt3.jpeg", "width": 450}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вариант выполнения асаны йоги Айенгара Супта Падангуштхасана для начинающих", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostoj-variant-vypolneniya-asany-jogi-ajengara-supta-padangushthasana5.png", "filesize": 36074, "height": 281, "pic_id": 307319, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/11/prostoj-variant-vypolneniya-asany-jogi-ajengara-supta-padangus_aNdd1eC.jpeg", "width": 450}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для получения наибольшего эффекта при выполнении несложных статических упражнений, направленных на укрепление мышц и костей ног, вытяжения мышц и связок необходимо контролировать определенные действия. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самым необходимым условием для эффективности статических упражнений является как можно большее напряжение мышц ног (мы же тренируем именно ноги). Чем больше напрягаем, тем легче они становятся и тем меньше напрягаются мышцы живота при выполнении упражнения."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопоказания: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все незалеченные травмы, серьезные проблемы с суставами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При любых проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данная статья носит информационный характер."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}