Для помощи позвоночнику тренируем мышцы и связки голеностопа

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ступни — основа, «фундамент дома», как его выстроишь так и будешь жить. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Простые упражнение для укрепления голеностопа"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основная функция голеностопа — соединение голени и стопы, удержание вертикального положения тела и обеспечение движения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стопы основа скелета человека"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ". По сути это как фундамент дома. Как выстроишь так и будешь жить. Очень многое зависит от нас. \n"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мышцы стоп, подобно другим мышцам тела, нуждаются в тренировке. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Стимулируя работу этих мышц, вы заботитесь о всех суставах ног и позвоночнике. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно мышцы голеностопа амортизируют удары при ходьбе, не напрягая и не травмируя спину и позвоночник. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделать ноги сильными поможет регулярное выполнение простых упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одним из таких упражнений является простое упражнение известное каждому с детства. В йоге — это асана "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ваджрасана (поза алмаза)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопоказания: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "сильный артрит, артроз суставов, варикоз, незалеченные травмы, беременность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Перед выполнением любых упражнений на вытяжение мышц и связок необходимо их сначала разогреть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В голеностопе мышц ненамного меньше, чем в кистях рук. Для того, чтобы их размять хорошо подойдут "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/5_minut_utrom_esche_v_krovati_a_polza_na_ves_den_kompleks_uprazhnenij_dlja_ukreplenija_myshts_golenostopa_i_snjatija_otechnosti_nog-30441/"}, "string": "простые упражнения, которые можно выполнить еще в кровати."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Об этих упражнениях можно прочитать здесь. Или выполнить уже на полу "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/prostoe_no_effektivnoe_uprazhnenie_dlja_golenostopa_v_vashu_utrennjuju_zarjadku-30243/"}, "string": "упражнение «гусеничка». О выполнении упражнения можно прочитать здесь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Асана Ваджрасана (поза алмаза)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение направлено на развитие гибкости голеностопа, укрепление костей, вытяжения (читай расслабления) мышц, связок и сухожилий. Только такие мышцы будут сильными, т. к. кровь будет циркулировать по организму свободно разнося кислород и все полезные вещества."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Асана Ваджрасана (поза алмаза)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-vadzhrasana-poza-almaza.png", "filesize": 154070, "height": 526, "pic_id": 412325, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/06/asana-vadzhrasana-poza-almaza.jpeg", "width": 789}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Блок для йоги (кирпич) очень полезная вещь, находит применение при выполнении многих упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует несколько вариантов расположения стоп в этой асане. Начинать можно с выполнения упрощенного варианта, когда таз находится на высоте над полом, т. е. выше стоп. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Асана Ваджрасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asany-vadzhrasana-poza-almaza.png", "filesize": 342108, "height": 467, "pic_id": 393323, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/28/asany-vadzhrasana-poza-almaza.jpeg", "width": 739}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начинающим заниматься можно использовать помощники для упрощенного выполнения упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Vypolnenie asany Virasana s pomoshchnikami jogi Ajengara.png", "filesize": 185547, "height": 469, "pic_id": 413053, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/07/Vypolnenie_asany_Virasana_s_pomoshchnikami_jogi_Ajengara.jpeg", "width": 1190}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "! "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимо контролировать, чтобы пятки смотрели строго вверх, чтобы не навредить коленям. Спина прямая, с естественным прогибом в пояснице. \nЕсли сидеть на пятках без помощников, то пятки могут немного расходиться, но необходимо их контролировать и постепенно, не торопясь стараться растягивать голеностоп с внутренней стороны."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если заскучали и находится в таком положении не вызывает дискомфорта, тогда можно его немного изменить, заставляя работать и другие мышцы тела в положении "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kakoe_znachenie_imeet_razminka_razogrevaem_vse_myshtsy_ispolzuem_pomoschniki_jogi_ajengara-50854/"}, "string": "Вирасана. (читайте здесь)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Техника выполнения асаны Ваджрасана "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед окончательным принятием положения как на фото руками положив пальцы рук к подколенным ямкам, можно аккуратно сдвинуть икроножные мышцы назад и на внешнюю сторону."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Держите бедра вместе, стопы шире таза, спина прямая."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плюсны откинуты, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "пальцы смотрят назад, пятки строго вверх."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пребывать в этом положении по возможности от 5 сек до двух минут (сильную боль терпеть нельзя, уменьшаем время нахождения в позе). "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышите спокойно, «выдыхайте» в те места, где чувствуется напряжение."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для выхода из асаны, "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "поднимая таз от опоры, поставьте ладошки впереди себя и перенести часть веса на руки, и уже затем перенесите ноги вперед, выпрямив их на полу"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/5d61957b04af1f00aeac1d9a/esli-sidia-spinu-trudno-derjat-priamotolko-li-myshcy-spiny-v-etom-vinovatydandasana-asana-iogilichnyi-opyt-5e1ad3f416ef9000add968ac"}, "string": "."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Пошевелите пальцами ног и всей ступней."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "После выхода из асаны перенесите ноги вперед, выпрямив их на полу. Пошевелите пальцами ног и всей ступней.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-01-28 (3).png", "filesize": 135541, "height": 293, "pic_id": 393326, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/28/2023-01-28_3.jpeg", "width": 721}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярное выполнение упражнений для голеностопа является хорошей профилактикой вывихов и растяжений. Регулярные занятия помогут сделать сухожилия и связки более гибкими и подвижными, а весь голеностоп устойчивым и прочным. И он будет надежным фундаментом вашего позвоночника."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При любых проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данная статья носит информационный характер. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3208, 3209]}