Какого цвета раздражение. Как справиться с гневом

{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"колючка.jpg","filesize":295396,"height":900,"pic_id":13623,"url":"/files/article_image/2022/02/11/%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BA%D0%B0.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вот, говорят, мир - наше зеркало. С этим можно спорить, но мне не хочется не конструктивных споров. Как докажешь? Давайте согласимся. Просто потому, что нам сейчас так выгодно, если мы хотим избавиться от раздражения. Согласны?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Итак, мир - наше зеркало."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Значит, люди в нем - наше отражение, случающиеся события - результат внутренних установок."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И каждого раздражающего человека, каждую неприятную ситуацию оцениваем с точки зрения: почему это со мной? Почему он мне неприятен. Почему это случилось именно сейчас? Что мне нужно поменять в себе? На что обратить внимание? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ищем в себе раздражающий недостаток, если это человек. Или внутреннее напряжение, если событие."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Такое мировоззрение описано во многих трудах, мне нравится в книге Ольги Рожневой «Раздражительный Виталька», где старец учил видеть свои грехи таким образом:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"«Как? А просто очень: видишь брата, который гневается, – покайся: Господи, это ведь я такой гневливый! Видишь эгоистичного – Господи, это ведь я такой эгоист! Видишь жадного – Господи, помилуй, это я сам – такой жадный! “"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Меня тоже раздражала коллега, которая, казалось, ничего не знала. Я все время думала: ну надо же читать что-то, изучать, нельзя же так работать. И вдруг, на незнании поймали меня, хотя я была стопроцентно уверена в своей профессиональной непогрешимости. Поразмышляла, и правда, давно ничего не читала, и правда, не знала новых установок."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Потом стала замечать, что это работает. Обращаешь внимание на себя и находишь именно в себе любимом тот же недостаток. И вот уже некогда страдать из-за других, самосовершенствованием занят."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И потом, раздражаться бессмысленно, ну какая от этого польза? Только понервничаешь, а выхлопа ноль. А вот найти в себе ненужное и исправить, в любом случае полезно. Ведь если вас в другом раздражает какое-то качество, оно вам не нравится, значит пусть и в вас его не будет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"С раздражением и гневом справиться можно, если научиться сразу переключать своё внимание внутрь себя. Как улитка, хоп, и в домике."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Самый трудный момент - именно этот, поймать в себе самое начало."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вот почувствовали вы в себе недовольство. Срочно обратите внимание на то, где оно зародилось. Сразу себе вопрос: "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"где"},{"type":"string","attributes":{},"string":"?Сканируете мысленно своё тело, чувствуете где дискомфорт."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Второй вопрос к себе: какого оно цвета? Продолжайте мысленно сосредотачиваться на той области, где нашли его, прочувствуйте цвет, разглядите его."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Знаете, какие разные раздражения бывают, вы удивитесь. В горле, в животе, солнечном сплетении, серые, красные..."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ну вот и все. Вы ведь уже не раздражаетесь? Пока были заняты мысленным разглядыванием своего ощущения, оно исчезло."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но если вдруг, вы этом в плане «долгоиграющий» человек и не успели успокоиться за эти этапы, продолжайте разглядывать свой гнев. Спросите себя, например, какой формы?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Раз - зафиксировали внимание внутри себя,"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote","bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"два - «где?»,"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote","bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"три - «какого цвета?»,"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote","bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"четыре-«какой формы?»"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote","bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это хорошо работает при конфликте. Например, кричит на вас начальник, а вы: «где?», «какого цвета?»... "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Есть и практическая польза: пока этим заняты, вы молчите, а значит не наговорите лишнего и не будете подбрасывать дрова в костёр негодования. Все равно человек в гневе никого не слушает. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Эта техника описана в книге "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Стефана Волински «Квантовое сознание»"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Там ещё много разных упражнений, посмотрите, вдруг вам что-то другое срезонирует. Подберёте под себя."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Направить внимание на что-то внутри — действенный способ избавиться от любого раздражителя. Например, от навязчивой мысли, просто начните ее мысленно разглядывать и анализировать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Попробуйте!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Любви вам и терпения!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,0]}