Как эффективно похудеть без диет

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Похудеть без диет реально, благодаря правильному, сбалансированному питанию, физическим нагрузкам и здоровому сну. Только всё это в комплексе, даст нужный результат. Для жизненно необходимой энергии, нужно кушать, а для расхода лишней энергии, которая откладывается в виде жиров, нужно заниматься спортом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самые главные ошибки в похудении:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Голодание – организм не получает витаминов и минералов, и это плохо отражается на здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диеты – вернувшись к привычному питанию после диеты, вернётся и прежний вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отказ от сладкого – чтобы избежать срывов, на завтрак можно приготовить что-то сладкое, например, яблочные или банановые кексы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Штучные препараты для снижения веса и чай для похудения – нет ни одного «чудо» средства, от которого уйдёт лишний вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для снижения веса необходимы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здоровый сон. Недосып повышает уровень гормона стресса – кортизола, и не вырабатывает достаточное количество гормона счастья, который помогает контролировать аппетит – серотонин. Кроме того, с 23: 00 до 1: 00 во сне вырабатывается гормон, который повышает метаболизм, и в процессе сжигается лишний жир – соматотропин. Поэтому, рекомендуется засыпать до 23: 00, и спать не меньше 7 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Распорядок дня. День нужно планировать заранее, тогда больше шансов избежать зажоров:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Завтрак должен быть не позже одного часа после пробуждения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. 4 приёма пищи в день: завтрак, обед, ужин и один перекус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Между приёмами еды перерыв в 2, 5 – 3 часа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Ужин не позже 19: 00."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вода. Очень важный в похудении, и в жизни человека, питьевой режим. Один стакан тёплой воды сутра натощак, запускает в организме обменные процессы. На протяжении дня лучше пить воду маленькими порциями, не выпивать за раз дневную норму. Нельзя пить за 20-30 минут до еды, и ещё час после еды. Суточная норма в среднем составляет 30 мл. воды на 1 кг. веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное питание. Дневная калорийность по меню должна быть 1400-1600 калорий, в зависимости от роста и веса, возраста и активности человека."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самым калорийным должен быть завтрак."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На ужин допускается только нежирный белок (мясо, кроме свинины, птица или рыба), овощи, запечённые или свежие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нельзя мясо кушать каждый день, лучше чередовать: мясо, рыба, морепродукты. Орехи на перекус можно только до обеда, фрукты и ягоды до 16: 00."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одна порция для женщин не должна быть больше 250 грамм, для мужчин – 300-350 грамм, перекус 100 грамм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запрещённые продукты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Мучное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Сладкое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Маринады."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Консервы (кроме тунца)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Макарон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Картошка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Газированные напитки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Соки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физические нагрузки. Движение - жизнь. Для здорового, подтянутого и рельефного тела, нужно регулярно заниматься спортом. Это может быть занятие в тренажёрном зале, фитнес клубе или дома. 30 минут бега или 15 минут прыжков на скакалке сжигают 300 калорий. При занятии йогой, в час можно потерять 400 калорий, плаванье – 500-900 калорий в час."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В комплексе получается очень хороший результат. Его нужно оценивать не только на весах, самый лучший способ оценить свои достижения - снятие объемов и отражение в зеркале."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "flay-lay-scale-weights_23-2148262188.jpg", "filesize": 124317, "height": 551, "pic_id": 796799, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/10/flay-lay-scale-weights_23-2148262188.jpeg", "width": 826}}], "attributes": []}], "selectedRange": [3001, 3001]}