18 июн 2022 · 08:03
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Многие люди, вставая с утра, чувствуют себя попросту \"разбитыми\", вялыми. Вроде и поспал немного, а чувство, будто и не было сна, то прокрутишься до 12-2 ночи и не уснешь, то еще что-нибудь. В результате в организме происходят сильные сбои, которые влияют на ваше самочувствие. Но какими способами можно помочь себе при бессоннице? Как быстрее заснуть? И во сколько нужно ложиться спать? Давайте смотреть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сон - мелатонин и биологические часы для здоровья:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (52).jpg","filesize":84752,"height":419,"pic_id":80307,"url":"/files/article_image/2022/06/17/imgpreview_52.jpeg","width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для начала стоит понимать, что помогает нам понять, что пора спать - это конечно гормоны, которые вырабатывает наш организм. И самый важный гормон сна - это мелатонин. Он открыт Ароном Лернером в 1958 г. - профессором дерматологии. Данный гормон вырабатывается таким маленьким, но очень важным отделом мозга - эпифизом или как его еще принято называть \"шишковидной железой\"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (53).jpg","filesize":46495,"height":355,"pic_id":80309,"url":"/files/article_image/2022/06/17/imgpreview_53.jpeg","width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мелатонин имеет свойство вырабатываться в полной темноте, но при воздействии биологически активных часов человека выработка мелатонина начинает в 21:00-22:00. По циркадным, биологически активным часам это время считают самым благоприятным для сна, когда количество мелатонина становится много, и человек быстро засыпает. Часом позже и уже происходит снижение выработки этого гормона, почему человек уже плохо засыпает, ворочается в постели и никак не может заснуть, потому, что не понимает, как и в какое время работают железы внутренней секреции, которые выделяют тот или иной гормон в кровь. Поэтому первый вопрос на который мы ответили - это время с 9 часов вечера до 10. В таком случае вы будете высыпаться и чувствовать себя обновленным, здоровым. Почему? Ученые давно выяснили, что мелатонин - сильный антиоксидант, а не только гормон, который улучшает работу организма, останавливает старение за счет нейтрализации свободных радикалов, как и воспаления от последних, которое они вызывают."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (54).jpg","filesize":55562,"height":519,"width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но, как помочь своему сну, если вам не спиться:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Первое, что нужно понимать - это привычка. Если вы хотите жить по биологически активным часам, которые соответствуют работе организма и желез внутренней секреции, что отвечают за гормоны, то тут нужно долго и постепенно привыкать. Не надейтесь быстро засыпать, если вы привыкли ложиться спать в 2 часа ночи, то сразу перестроиться на время 9-10 часов вечера сложно. Зато очень полезно для здоровья и похудения (это все тот же мелатонин). Поэтому перед сном нужно помогать организму, чтобы быстрее засыпать. Что этому способствует:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Используем маски для сна. О, вы наверное видели эти маски у актеров в зарубежных фильмах, но не понимаете зачем они нужны. Так вот - все для того же мелатонина. Вы же не забыли, что он выделяется в полной темноте и даже фонарь с улицы или чужой ночник будут ему мешать, а вы долго не сможете заснуть, как бы не старались. Также маска спасает от любителей ночного бдения, так как опять же не пропускает свет к глазам и дает гормону сна нормально выделяться. Плюс, маска согревает глаза, расслабляя круговую мышцу глаз и помогает человеку быстро засыпать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (55).jpg","filesize":39613,"height":500,"pic_id":80314,"url":"/files/article_image/2022/06/17/imgpreview_55.jpeg","width":500}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Делайте массаж лица перед сном. Это не обязательно все лицо. Это могут быть и отдельные зоны: лоб, глаза, область губ, область переносья. Те области, что сильно напрягаются в течение дня требует расслабления. Плюс ко всему дополнить это можно мягким массажем мочек ушей."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не забываем открывать рот и оставлять его в таком положении на 1-2 минуты. Кто-то посмеётся над этим, но на самом деле это очень важно. Наша жевательная мышца \"супер-сильная\" - согласно данным Вебера сила жевательных мышц около 400 кг. Поэтому эта мышца часто может сжиматься, напрягаться - это вызываем её укорочение и тризм челюсти. Тризм - это непроизвольное сжатие челюстей и скрежетание ими, часто такое бывает во сне. Очень неприятная вещь от которой часто стирают зубы. Плюс, любая напряженная мышца влияет на психоэмоциональное состояние, что мешает сну."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (56).jpg","filesize":31351,"height":355,"pic_id":80315,"url":"/files/article_image/2022/06/17/imgpreview_56.jpeg","width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не переедайте перед сном - вообще функция кишечника замедляется к 12 часам ночи, но начинает уже с 6 часов вечера. Если вы плотно поедите за 3-4 часа до сна, то велика вероятность, что вы не уснете, ибо желудок может давить и вызывать дискомфорт, ведь пищеварение снижается с каждым часом после 6 вечера."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Подкладывайте между ног небольшую подушку, если спите на боку, чтобы снижать нагрузку на спину. Это очень важно, так как напряженные мышцы спины не дадут вам уснуть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пробуйте легкие ароматы эфирных масел распылять перед сном - именно легкие. Например, лаванда, ромашка, мята, мелисса, шалфей. Многие кладут маленькие подушечки рядом с собой для сна."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не пейте воду за 1-2 часа до сна."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не используйте телефон за 1 час до сна. Ученые выяснили, что свет от телефона не дает мелатонину нормально выделяться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вечером перед сном массируйте стопы. Стопы очень сильно связаны миофасциальными цепями с мышцами тела. Любые напряженные мышцы тела повышают психоэмоциональное состояние, мешают засыпать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Проветривайте помещение перед сном, чтобы немного повышать температуру в помещении. Оптимальной для сна считают 23-25 градусов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Конечно моментов еще много, но это вот такая основа. Помните, что сон - это ваше здоровье."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,128]}
Комментарии 1