2 упражнения для тонкой и красивой, подтянутой шеи. Их можно делать сидя на стуле

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Проблемы со здоровьем мышц шеи, с её молодость, красотой могут быть ярко выражены уже в возрасте 35-40 лет. От чего такая особенность? А все от специфичности анатомического строения нашей шеи, да и тела в целом. А наши привычки, да и факторы внешней среды достаточно сильно влияют на состояние нашей шеи и приводят её в достаточно быстрое старение, а еще отечное состояние. Отечность же создает массив шеи. Но как помочь себе сделать шею тоньше и красивее? Как позаботиться о здоровье мышц шеи? Поговорим о 2 простых упражнениях."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Тонкая шея - отчего и почему;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (5).jpg","filesize":35976,"height":402,"pic_id":81470,"url":"/files/article_image/2022/06/19/imgpreview_5.jpeg","width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для начала стоит понимать \"почему же шея становится короче\", а еще почему она обвисает. Причин на самом деле много. И среди них выделяют основные - это конечно же сутулость, это формирование компьютерной шеи (то есть лордоза в шейном отделе), а также генетика, возраст. В этом конечно же большую роль играет осанка. Но есть еще один очень важный фактор - это состояние вашей мышцы молодости, которую мы называем \"платизма\" или просто поверхностная мышца шеи. И вот от состояния этой мышцы вы видите, как изменяется красота, здоровье и молодость вашего лица, шеи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Обратимся к анатомии и что мы знаем об этой мышце: данная мышца \"платизма\" представляет собой тонкую, широкую мышечную пластинку, которая достаточно сильно вплетается в коже шеи. Мышца располагается на передней поверхности шеи и начинается от 2 ребра и двигается вверх по боковым сторонам шеи, выстилает подбородок. После чего доходит до лица, где вплетается волокнами в мышцу смеха и мышцу, что опускает нижнюю губу, уголки рта. Естественно, что, как и любая другая мышца платизма может терять тонус, либо наоборот приходить в гипертонус (мышечное состояние, когда мышца не может сама расслабиться). "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В результате напряжения мышцы платизмы происходит зажатие кровеносных и лимфатических сосудов, а их в области шеи очень много. В результате чего это приводит к отечности шеи, она становится массивной, широкой, а также становится короче. Это обуславливается параллельно изменениями в осанке, ну и тонусом платизмы, так как напряженная мышца будет укорачивать шею."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ну, а если платизма потеряет тонус, то она просто обвиснет вместе с кожей, так как к костям она по ходу не крепится и без собственного нормального тонуса просто не может держать кожу. К тому же, мышца связана с лицом, а это значит, что если поплывет шея, то поплывет и лицо."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (6).jpg","filesize":26207,"height":333,"pic_id":81471,"url":"/files/article_image/2022/06/19/imgpreview_6.jpeg","width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что же делать? Как же одновременно помогать мышце сохранять тонус и при этом расслаблять её? Вот мы и посмотрим на 2 простых упражнения на растяжку и укрепление платизмы. В результате практики с ними мы сможем добиться:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Тонкой, красивой шеи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Уменьшения отечности шеи за счет улучшения кровообращения, лимфотока. А это полезно для здоровья мышц лица, кожи лица."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Шея и кожа её подтянуться, уменьшаться морщины и кольца \"Венеры\" (это горизонтальные морщины на шее, что образуются, когда мышца теряет тонус. Кожа складывается в складки и образуются так называемые кольца)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Уменьшается усталость в шейном отделе и общее напряжение."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вы ощутите себя более отдохнувшим."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Может уйти головная боль, которая вызвана спазмом и напряжением мышц."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Естественно, что при всей пользе от упражнения придется отказаться при наличии серьезных проблем: лимфоаденит, отит, воспаление капюшонов над зубами мудрости и прорезывание самих зубов мудрости, обострение остеохондроза шейного отдела, грыжи шейного отдела. В таком случае о практике стоит поговорить со специалистом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как делать 2 легких упражнения сидя, чтобы помогать своей шее:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (7).jpg","filesize":40682,"height":394,"pic_id":81472,"url":"/files/article_image/2022/06/19/imgpreview_7.jpeg","width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В этой простой гимнастике/зарядке будет 2 основных упражнения, и оба они на своеобразную растяжку. Упражнения вы можете делать сидя, главное - это держать спину прямо и ровно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Первое упражнение: мы сидим прямо, голова смотрит прямо. После чего медленно начинаете наклонять голову в сторону, чтобы по возможности коснуться уха плечом. Задерживаем такое положение на 15-25 секунд, можете помочь себе рукой слегка подтягивать голову к плечу, чтобы увеличить растяжку (смотрите изображение выше). Медленно возвращаем голову обратно, прямо. И повторяем упражнение в другую сторону. Повторите еще 3-4 подхода. Важно - медленно тянуть голову к плечам, никаких резких движений. Ведь за счет плавной растяжки мышц и осуществляется их расслабление, улучшается кровообращение."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Второе упражнение: вы также сидите прямо, но голову медленно поднимаете вверх. Подняли? А теперь выпячиваем вперед нижнюю губу, выдвигая слегка нижнюю челюсть вперед. Вы ощутите напряжение в области подбородка. Зафиксируйте такое положение н 20-25 секунд. Вернитесь в исходную позицию, опустите голову. И повторите упражнение 5-8 раз."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (8).jpg","filesize":45623,"height":349,"pic_id":81474,"url":"/files/article_image/2022/06/19/imgpreview_8.jpeg","width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Важно не делать в упражнениях резких движений, которые бы повлияли на тонус мышц. Еще раз повторюсь, но это очень важно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,211]}