Спорт | Паблико

Привычное не значит есть хорошо. Наш организм устроен так, и поэтому поводу написано колоссальное количество литературы, что за некоторое время адаптируется к системе тренировок, к вашему питанию, что входит в привычное…

СПОРТ | 04.01.2024

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Что лучше сжигает жир: тяжести или бег?

В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном питании, и здесь обнаруживаются аспекты…

СПОРТ | 04.01.2024

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

СИЛОВАЯ АЭРОБИКА СКУЛЬПТ (SСULРT)

Скульпт (Sсulрt) является имеющей ярко выраженную атлетическую направленность разновидностью силовой тренировки. Именно, атлетическую, потому что занятия проводятся с применением эспандеров и специальных отягощений. Осн…

СПОРТ | 04.01.2024

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Садимся на продольный и поперечный шпагат постепенно!

Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на поперечный шпагат. 1. Исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу. 2. Медленно …

СПОРТ | 04.01.2024

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Почему замедляется метаболизм

Когда ты в начале своего пути трансформации тела, то делаешь кучу ошибок. Это происходит от безграмотности и полного отсутствия культуры питания. СОКРАЩЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ Допускаешь, ошибаешься, сокращаешь и не пон…

СПОРТ | 04.01.2024

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Что нужно знать прежде, чем начнете тренироваться

На заметку! 1. Тренироваться нужно не менее 3х раз в неделю. Тот, кто обещает вам похудение после одного сеанса йоги (или другой тренировки) злостно над вами шутит. МИНИМУМ 3 РАЗА! 2. Придется питаться правильно. Это н…

СПОРТ | 04.01.2024

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Все, что нужно знать о читмиле

Возможно, Вы уже слышали выражение «читмил» или «читмилить». Это понятие относится к разновидностям углеводной загрузки. ЧТО ТАКОЕ «ЧИТМИЛ»? Читмил (от английского «cheat meal») в дословном переводе означает «жульничать…

СПОРТ | 04.01.2024

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Как ускорить метаболизм

Метаболизм – это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для таких функций как дыхание, циркуляци…

СПОРТ | 04.01.2024

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Заблуждения о фитнесе и питании

МИФ№1: Определенные упражнения или количество повторений помогут “подсохнуть” или “подрельефиться”. Этот миф актуален как для домашних тренировок, так и для тренировок в спортзале. Бытует мнение, что лёгкие веса и больш…

СПОРТ | 04.01.2024

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Отжимаемся правильно

Отжимание является одним из самых эффективных упражнений для верхней части тела и для поддержания физической формы в целом. Многим женщинам приходится преодолевать себя, чтобы выполнять их, но даже если они и заставили …

СПОРТ | 04.01.2024

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Почему на второй день после тренировки мышцы болят сильнее, чем в первый?

Вчера была тяжёлая тренировка, а сегодня у вас болит всё тело. Вы думаете, что на второй день боль утихнет, но вместо этого мышцы будут ныть ещё сильнее. Это распространённое явление, известно как отсроченная или запазд…

СПОРТ | 17.12.2023

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

7 правил, как спланировать свой путь к стройности

Первый шаг для грамотного похудения — это самоанализ. Эту процедуру тебе будет легче провести благодаря плану, который мы для тебя составили. Следуй ему и приступай к действиям! Почему в большинстве случаев получается т…

СПОРТ | 17.12.2023

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Читтинг. Читмил. Читдэй.

И так, что это такое и зачем, это нужно? Круто их практиковать, потому что психологически принесёт больше удовольствия, если один раз обожраться как следует, чем ежедневно цеплять по дольке шоколадки (по мне, так это од…

СПОРТ | 11.12.2023

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Фитнесс и алкоголь

Если ты активно тренируешься, максимально сократи, либо совсем прекрати употребление алкоголя. Даже в небольших количествах алкоголь замедляет рост мышц и лишает тебя энергии. Факты? Пожалуйста! 1. Всего лишь одна буты…

СПОРТ | 11.12.2023

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Заблуждения о протеине

1. Протеин нужно принимать только в день тренировок Так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. А между тем восстановление мышц после тренировки мож…

СПОРТ | 11.12.2023

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Растяжка и ее важность

Многие люди зачастую игнорируют эту важную часть тренировки. И очень зря. Ведь именно благодаря ей: 1. Развивается гибкость, мышечная сила, выносливость, подвижность суставов. 2. Многие даже не знают, но правильно и гра…

СПОРТ | 11.12.2023

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Тай бо и фитнесс

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно…

СПОРТ | 11.12.2023

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

5 зимних видов спорта, от которых теряются калории

Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот виды зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мыш…

СПОРТ | 11.12.2023

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Как самостоятельно составить программу тренировок?

1. Чего ты ожидаешь от тренировок? Чего хочешь добиться? С какой целью ты решил ходить в тренажерный зал? Стать сильнее, то есть развить силу? Или же ты хочешь нарастить мышечную массу? А может работы требует определенн…

СПОРТ | 11.12.2023

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Зачем утром физические упражнения?

Лёгкая физическая нагрузка с утра помогает увеличить скорость кровообращения, нормализовать давление и быстрее прийти в тонус. Усиленный приток крови к мозгу насыщает его кислородом, а значит – уже с утра вы будете гото…

СПОРТ | 11.12.2023