Разминка и растяжка мышц с картинками

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "растяжка мышц. фото из яндекс картинки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Vyipolnenie-spetsialnyih-uprazhneniy-dlya-lecheniya-vospaleniya-sedalishhnogo-nerva.jpg", "filesize": 126043, "height": 740, "pic_id": 850942, "url": "/files/article_image/2024/04/15/Vyipolnenie-spetsialnyih-uprazhneniy-dlya-lecheniya-vospaleniy_gHsS6tV.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растяжка мышц - это важный элемент заботы о своем теле. Независимо от того, ведете ли вы сидячий образ жизни, активно занимаетесь спортом или просто следите за своим здоровьем, растяжка приносит множество пользы. Улучшая кровообращение, она способствует поддержанию хорошей осанки, облегчает выполнение физических упражнений, снижает риск получения травм и уменьшает болевые ощущения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для эффективной растяжки и предотвращения пропуска важных мышц необходимо иметь хорошее понимание того, какие части тела задействованы при каждом конкретном упражнении. Зная, какие мышцы нужно разминать и растягивать, вы сможете достичь максимальной пользы от тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И чтобы сделать задачу планирования растяжки проще, предлагаю вам краткое руководство с иллюстрациями упражнений, которые помогут вам растянуть каждую важную группу мышц. Независимо от вашего уровня подготовки, эти упражнения будут полезны и доступны каждому."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно помнить, что безопасность при занятиях физическими упражнениями - это главное правило."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. При появлении острой боли во время тренировки, необходимо немедленно прекратить упражнение и пересмотреть свою технику. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Не забывайте следить за правильным дыханием во время выполнения упражнений, это поможет избежать перетренировки и травм. Вдох при максимальном напряжении мышц, выдох при расслаблении. И дышите ровно, без рывков."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Помимо этого, обратите внимание на следующие моменты при выполнении упражнений: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Поддерживайте правильную осанку и контролируйте положение тела;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Обращайте внимание на ощущения в своем теле, не игнорируйте болевые сигналы;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Используйте правильную амплитуду движений, избегайте резких рывков и перегрузок;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Постепенно увеличивайте нагрузку, не пытайтесь сразу же превзойти себя;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Не забывайте об упражнениях на растяжку для поддержания гибкости и профилактики травм. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким вот образом, следуя простым правилам безопасности и правильной технике выполнения упражнений, вы сможете получить максимальную пользу от тренировок и избежать неприятных последствий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Правила выполнения: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Опуститесь на коленки, отведите руки назад и возьмитесь за нижние части стопы, соответственно правой рукой за правую ступню, а левой за левую. Вытолкните бёдра вперед и вверх, стараясь при этом не перенапрягать поясницу, а голову запрокиньте назад. Если у вас присутствуют проблемы с шеей, то просто действие головой не делается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Правила выполнения: В"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " положении сидя на гимнастическом коврике, изначально колени согнуты, спина обязательно ровная. Медленно начните выпрямлять ноги и разводить их в стороны. Затем по чуть-чуть прогибая спину, оставляя осанку прямой, постарайтесь коснуться стоп."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "фото из Яндекса", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "uIXAHbndAdsdYpPZ04g0KWuQYC9KiD6t7o__Bqs2nTZT9K2dbr0khYj0_TSSlvdbYiGcPF7Wq30gK56TH8RnYtgUIa2N_VXI-SbCKaJ9BIybYEE6O-xa7B6qi8I_FviQN0VtmYtYAmUY9HzGYDTGvCS2fy6ZxAn4BMveUp7QJMR5I7Xuyd4TGy9g9WvCS3QZmaFSTjzYvsut7Q6SGiY95JK.jpg", "filesize": 52490, "height": 337, "pic_id": 850946, "url": "/files/article_image/2024/04/15/uIXAHbndAdsdYpPZ04g0KWuQYC9KiD6t7o__Bqs2nTZT9K2dbr0khYj0_TSSlv_BY9RbuO.jpeg", "width": 600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Правила выполнения:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Встаньте на четвереньки на специальном коврике и не спеша, медленно раздвигайте колени, до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах паха. Закончили упражнение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Правила выполнения:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Снова желательно на коврике, ноги босые. Станьте, широко расставив ноги. Медленно начните опускать обе руки взятые в «замок» сначала к одной ступне, сгибая при этом эту же ногу в колене, в это же время поднимая пальцы другой ноги вверх. Стопа согнутой ноги должна полностью стоять на полу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "фото из Яндекса", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (2).jpg", "filesize": 47881, "height": 337, "pic_id": 850947, "url": "/files/article_image/2024/04/15/scale_1200_2.jpeg", "width": 600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Продолжение упражнений для растяжки в одной из последующих статей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Благодарочка за комментарии и лайки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Спасибо за прочтение"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СЭР"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/Zhzmz2SrbB5TFLTV"}, "string": "https: //dzen. ru/a/Zhzmz2SrbB5TFLTV"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3481, 3481]}