Почему ты всегда уставший

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Некоторые люди всегда бодры, но, почему-то, даже, когда мы высыпаемся, то всё равно зеваем и чувствуем усталость. Так почему же мы постоянно уставшие?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (33).jpg","filesize":148377,"height":675,"pic_id":86722,"url":"/files/article_image/2022/06/26/scale_1200_33.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Причины усталости"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если дело не в количестве часов сна, то вторая частая проблема усталости - это недостаток физической активности и плохое питание."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Недостаток физической активности"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Исследования показали, что взрослые, тренирующиеся несколько раз в неделю, почувствовали прилив энергии через 6 недель. Люди, занимающиеся спортом чаще, также отметили улучшение сна. Хотя исследование показали, что они не стали спать дольше. Но если это не помогает, не спешите пить кофе."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Кофе"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Хотя многие исследования доказали пользу кофе, учёные говорят, что этот напиток увеличивает сонливость. Кофеин блокирует аденозин, который обычно накапливается в течение дня и вызывает сон ночью. Но потребление кофеина или энергетиков менее чем за 6 часов до сна негативно влияет на ваш сон. Люди, не потребляющие кофеин, отмечают меньшую усталость утром."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Недостаток воды"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Также нужно пить достаточное количество воды. Исследования показали, что падение уровня воды в теле человека на 1,5% может вызвать проблемы с вниманием. Кровь густеет, из-за чего питательные вещества и кислород медленнее поступают в мышцы и органы. Уже при падении уровня воды на 2% человек испытывает жажду. Хотя не нужно хлестать воду вёдрами, поддерживать водный баланс в течение дня необходимо. Моча должна быть бледно-жёлтой. Если она темнее, значить нужно попить воды."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Алкоголь"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Выпитый бокал вина перед сном также влияет на наше самочувствие. Исследования показали, что после потребления алкоголя испытуемые заснули быстрее, но качество их сна ухудшилось, особенно во вторую половину сна. Получается, что алкоголь уменьшает количество сна."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Режим дня"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Помните о строгом режиме сна - это главное. Старайтесь просыпаться на выходных в то же время, что и в будни и дремать по 20 минут днём. Таким образом вы отдохнёте, не впадая в глубокий сон и не будете уставшими. Вам также будет проще лечь пораньше в воскресенье вечером и встать в понедельник утром."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Эмоциональное состояние"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Конечно ваше эмоциональное состояние тоже важно. Тревожность, например. Переживания о мнениях других, работе или важных решениях могут быть очень изматывающими. И усталость - это один из симптомов общего тревожного расстройства. Кроме этого, тревожность влияет на качество сна, депрессия может вызвать физическую и эмоциональную усталость, которые могут не пройти после сна. Иногда появляется бессонница. Если вам кажется, что у вас депрессия, то обратитесь к терапевту или психологу/психиатру."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Режим \"совы\""},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Наконец, вы просто можете быть \"совой.\" Около 20% населения предрасположены к тому, чтобы поздно ложиться спать. Но в наше время, когда нужно постоянно рано вставать, \"совам\" порой трудно выспаться. Учёные называют этот феномен \"социальным расстройством биоритмов\". \"Совам\" постоянно кажется, что они находятся не в том часовом поясе."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Если ничего не помогает, то возможно есть медицинская причина, вызывающая усталость. Тогда нужно идти к терапевту."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,150]}