03 фев 2022 · 18:07    
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Раз уж мы коснулись того, как худеть здорОво, давайте поговорим и о том, как худеть удобно, спокойно и при этом эффективно. Худеть без обид на самого себя и откатов."},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"11.png","filesize":368805,"height":441,"pic_id":11076,"url":"/files/article_image/2022/02/03/11_GnHotNE.jpeg","width":588}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Замечали за собой такое?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Рацион тот же, еда приличная, активности довольно много, а вес вдруг или встал, или вообще растет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Где искать проблему?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для начала, конечно, обследовать организм. Вдруг какая-то заноза появилась, и все пошло наперекосяк."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но бывает, что все хорошо, а вес продолжает расстраивать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я приведу некоторые факторы, которые, в числе прочего, могут быть причиной этого явления."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Лично у меня, например, всегда виноваты стресс и сбой привычного ритма сна - когда приходится резко менять режим."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Организм может надолго задержать как воду, так и объемы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но я за собой знаю такие вещи, поэтому терпеливо дожидаюсь, когда все войдет в колею."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"У кого-то это углеводы - или не те, или слишком много (при наличии метаболических проблем), у кого-то - триггеры пищевой чувствительности. Например, молочное, пасленовые, искусственные ингредиенты в пище и т.д. У каждого свое."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Надо искать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Подскажу, на что еще можно обратить внимание, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1. График сна и питания."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Исследования говорят о том, что циркадные ритмы оказывают огромное влияние на энергетический баланс и скорость обмена веществ."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Условно говоря, в норме мы едим днем, спим ночью. Все просто."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не ешьте, по возможности, в то время, когда тело должно спать и когда оно готовится ко сну. Метаболизм смещается не в ту сторону."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Идеал - вписаться между 7 и 20 часами вечера, хотя признаю, что образ жизни не всем позволяет так питаться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"У сменных рабочих всегда больше проблем с весом, и в этом процессе, к сожалению, задействован дисбаланс эстрогенов со всеми вытекающими."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Выработайте привычку ложиться спать и питаться примерно в одно и то же время. Это поможет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Также читайте нашу статью: "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://pabliko.ru/@vladimir15626/znakomaja_iz_klininga_proboltalas_teper_na_9_etazhe_moju_okna_za_5_minut_bez_riska_-_oni_sijajut-3870/"},"string":"\"Знакомая из клининга проболталась\": теперь на 9 этаже мою окна за 5 минут, без риска - они сияют"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2. Продолжительность сна."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Короткий сон усиливает тягу к еде, нарушая баланс гормонов сытости и голода - лептина и грелина."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Выправлять потом крайне сложно, и не всегда успешно получается. Если вы как следует отработаете сон, аппетит отрегулируется вслед за ним."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3. Отсутствие яркого света незадолго до и во время сна."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как я говорила, оптимально после 20.00 переходить на успокаивающий, более мягкий свет, а на экраны гаджетов ставить фильтры, не смотреть перед сном этот кошмарный телевизор."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это критически важно для стройности и здоровья."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"От света уличных фонарей помогают защититься шторы блэк-аут. С шумами каждый решает вопрос по-своему."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А вот с утра и в первой половине дня яркий свет как раз обязателен. Даже искусственный белый подойдет, но выйти на воздух в любом случае полезнее."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"4. Работа со стрессом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Недавно говорили о тревожности."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Стресс повышает уровень кортизола и динорфинов (опиоидных белков), которые косвенно способствуют набору веса, а также уровень глутамата, который здорово раскручивает аппетит."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А вот гормоны, подавляющие аппетит, в тревожном состоянии снижаются."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но самый главный среди нейротрансмиттеров игрок похудения - это серотонин."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Круче, чем он, никто из них не управляется с лишним аппетитом. Если вы счастливы, то можете питаться буквально воздухом. Это тоже перекос - эйфория. Необходим баланс. Вот почему серотонин активно применяется в стратегиях работы с лишним весом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Нарушает кортизол и выработку дофамина, что ведет к автоматическому повышению количества еды для ощущения удовлетворения - вразрез с реальными требованиями организма."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"5. Тренировки."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Тренировки высокой интенсивности отличаются тем, что повышают синтез норадреналина, и это состояние тоже подавляет аппетит."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но я бы не стала перегружаться, ибо потом может наступить откат."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А вот количество эндорфинов - врагов переедания - повышает даже простая быстрая ходьба на воздухе."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мне и дома нравится в хорошем темпе ходить на дорожке - психологически сложно, надо себя занимать чем-то, но результат чудесный. Дренаж, бодрячок, и при регулярности сразу виден эффект."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что интересно, именно аэробные упражнения (кардио так называемое) - враги досадного жирка на животе."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Великолепный инструмент - йога!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"6. Солнце."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Знаете, апрель для меня - это время резкого снижения аппетита, долгих прогулок и какого-то совершенно детского счастья вплоть до конца октября."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Исчезает само по себе несколько килограммов (если они были лишними). Это именно солнце и движение, пребывание под открытым небом!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"У людей с ожирением часто наблюдается серьезный дефицит витамина Д."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Знаете, что максимально полезно против лишних \"женских\" килограммов на бедрах, боках и животе?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"45 минут прогулки быстрым шагом именно при утреннем и дневном свете. Введите это в ежедневный обиход, не пожалеете. Гуляйте утром или в обед."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"7. Холод."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Холод заставляет тело расходовать энергию в усиленном режиме. Я предлагаю начать с того, что носить чуть менее теплую одежду в холодные сезоны - привыкая постепенно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Душ - это само собой, тоже недавно активно обсуждали."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В тепле расход калорий меньше."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"8. Обнимашки, влюбленность, флирт, игры и смех."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мощнейший защитник нашей стройности - гормон окситоцин. Это гормон положительных эмоций, который отвлекает от лишнего аппетита. Я считаю, что смеяться и улыбаться надо себя буквально заставлять - постоянно. Это такая же дисциплина, как хорошая осанка."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"9. Побольше калорий в начале дня, поменьше - во второй половине и в конце."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Раньше я бы и представить себе этого не могла - была \"совушкой\"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Зато сейчас, когда давно уже поздно не ужинаю, то завтракаю рано и с неимоверным удовольствием - куда более калорийно, чем обедаю и ужинаю. Обязательно чем-то горячим."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Во-первых, это буря энергии, во-вторых, отличное настроение, в-третьих, отсутствие вспышек аппетита до конца дня. Все очень стабильно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А вот если начинаю плотно ужинать, вес плохо себя ведет при абсолютно той же калорийности рациона и даже при повышении расхода."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Понимаю, что это субъективно, но с пунктом 1 совпадает."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"10. Приличное количество белка."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Белок сложнее конвертируется в энергию, чем углеводы или жиры. Поэтому, при белковом преимуществе, вы заставляете тело активнее использовать свои собственные припасы. И при этом аппетит тоже лежит тихо, уютно свернувшись калачиком."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если нет противопоказаний, не экономьте на белковой еде - в разумных пределах. Эмоциональное состояние, волосы и кожа тоже скажут спасибо."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"11. Интервальное голодание."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не всем, но многим подходит этот режим - когда объем пищи за день потребляется в рамках довольно узкого окна. Скажем, 8-10 часов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы отчаялись сдвинуть вес с мертвой точки, можно попробовать этот простой и действенный вариант."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Правда, у него имеются противопоказания. Я когда-то описывала, кому стоит настороженно относиться к этому методу и питаться регулярно. Спрашивайте, ссылку пришлю, если нужно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"12. Скромность в потреблении углеводной пищи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Инсулин - один из лучших друзей лишнего веса. Углеводы в огромном количестве (тазики полезных фруктов) или углеводы с высоким гликемическим индексов вызывают серьезные всплески инсулина."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Среднему человеку вполне достаточно 2 небольших порций круп или бобовых в день, 100 граммов ягод и 2 не очень сладких фруктов. Остальное придет из овощей и молочного."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Такой стиль питания, тренировки и отсутствие бесконечного жевания - лучший способ посадить инсулин на цепь и запустить процессы сжигания жира и восстановления здорового метаболизма."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Оставив себя совсем без углеводов, вы можете лишиться двух очень хороших вещей - энергии и чувства сытости. Вам будет грустно (возможно, даже начнете злиться) и захочется меньше двигаться. Это совсем не то, что нужно. Не перегибайте!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"13. Рыба и морепродукты."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как это ни странно звучит, рыба может помочь в нормализации уровня лептина. Чередуйте жирную и постную - обе хороши! Не говоря уже о морепродуктах - такой вкусной, диетической и недооцененной вещи. Пишу, и прямо хочется приготовить что-то из кальмаров или мидий."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"14. Продукты, богатые растворимой клетчаткой. Фрукты, ягоды, овощи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"История вот какая. Тут все завязано на бутирате (жирная кислота), который образуется в кишечнике, когда бактерии с аппетитом нападают на поступивший корм - мягкое волокно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Бутират расслабляет и повышает настроение, аппетит снижается - и вес, соответственно, тоже."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Без ягод и овощей я вообще не живу. Фрукты ем эпизодически - когда ребенок угостит, например. Тогда выберу яблоки и цитрусовые."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"15. Продукты с низкой калорийностью."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это супы, пюре из всяких крестоцветных, желе со стевией, заливные и муссы, грибные гарниры и супы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Все, что имеет большой объем и небольшую плотность. Съев 10 граммов орехов, вы этого вообще не заметите, зато получите 70 ккал и очень мало сытости."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В случае, если вас не удовлетворяет малый объем, лучше съесть творога \"на эти деньги\" или вообще тарелку супа-пюре с кусочком грудки. И согреетесь, и в желудке будет поприятнее."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"16. Горький шоколад."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Снижает аппетит и тягу к сладкому - предположительно, за счет компании интересных полифенолов и высокого содержания магния."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кто любит какао вместо конфеток и булочек, у того меньше жира на животе. Имейте это в виду."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"17. Ферментированные продукты."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Тут, конечно, на любителя, и от чувствительности ЖКТ все зависит. Одному подойдет, другому нет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Любители ферментированных продуктов (кисломолочного, квашеной капусты и т.д.) успешнее избавляются от лишнего веса или вовсе его не набирают по сравнению с теми, кто не любит подкармливать свою драгоценную микрофлору."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"18. Источники кальция."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кальций и витамин Д тоже помогают снижать вес. Следите за тем, чтобы рацион был богат их источниками. Как-то прошла целая череда исследований на тему молочных продуктов, причем полной жирности. Творог, йогурт, топленое масло и цельное молоко отлично себя проявили в нелегком деле регуляции метаболизма жирных кислот."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"19. Чай мате."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Тоже подтвердил свое позитивное влияние на скорость метаболических процессов и активацию жировых запасов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Классно пить его перед тренировкой - он мягко, но заметно повышает уровень энергии."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не забываем также про острую пищу, полифенолы чая и кофе. Не так давно об этом писала в статье про так называемые \"ускорители\" метаболизма."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но самое главное, если стокнулись с проблемой резкого увеличения веса без особых причин, надо идти и разбираться - а вдруг триггер не такой уж безобидный, надо его найти и откорректировать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Немного о плато."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И еще кое-что. Если вы сбросили приличное количество килограммов и вдруг надолго \"остановились\", не расстраивайтесь, что наступило плато."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Организм таким образом привыкает к новому весу, ваша задача - не мешать, не делать резких движений и просто все это удержать, стабилизировать и сжиться с новыми метаболическими параметрами."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пусть вес даже год стоит - вы за это время адаптируетесь и сможете спокойно продолжить."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для нашего тела это важнейшая мера. Оно не может долго находиться в состоянии растрат и включает защитные механизмы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Потерпите, успокойте организм. Покажите, что все хорошо, период экономии закончен, плавно переходим к поддержанию."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Радикализация мер в этот момент приводит к совершенно обратному эффекту: перетренированности, вечному голоду, напряжению и, разумеется, большому срыву."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В общем, если вес встал, а вы привыкли бегать по утрам, не надо теперь бегать с парашютом и мешком картошки на спине. И при этом еще убрать один прием пищи. )))"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Организму эта идея точно не понравится, а мы ведь договорились, что у нас все делается исключительно путем взаимных реверансов и дипломатических соглашений."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Плато - это как раз хороший знак."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вы все делаете правильно, тело согласилось с вашими решениями, приняло новый вес. Дайте ему время, и можете потихоньку продолжить."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Дело в том, что многие вообще не знают, что такое плато - у них сразу идут откат и набор. Вот это куда хуже, не находите?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Также читайте нашу статью: "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://pabliko.ru/@vladimir15626/znakomaja_iz_klininga_proboltalas_teper_na_9_etazhe_moju_okna_za_5_minut_bez_riska_-_oni_sijajut-3870/"},"string":"\"Знакомая из клининга проболталась\": теперь на 9 этаже мою окна за 5 минут, без риска - они сияют"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[11785,11785]}
Комментарии 2