25 янв 2023 · 06:07
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За последние несколько месяцев ко мне обратились три интересных клиента."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первой была Трейси. Она родилась со spina bifida, неприятным дефектом нервной системы, из-за которого к 24 годам ей пришлось перенести четыре серьезные операции на позвоночнике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Она потеряла связь «мозг-мышцы», то есть с большинством своих главных мышц: мышц бедер и нижней части тела настолько, что не могла встать с шезлонга без значительной помощи рук. Я разработал программу для укрепления и перепрограммирования ее атрофировавшихся мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй была Хайди, звезда популярного реалити-шоу. Она точно не родилась с какими-либо физическими недостатками, за исключением того, что считала себя слишком плоской, а хотела бы выглядеть более спортивно. Я разработал для неё иную тренировочную программу, чтобы приблизиться к фигуре «бикини»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третьим был Алекс. Наверное, большинству из вас он будет наиболее интересен. У него не было физических недостатков, он просто хотел увеличить грудные мышцы и мышцы спины, чтобы круче выглядеть на пляже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интересно, что при кардинально разных целях для всех троих я использовал одну и ту же тренировочную стратегию. Что объединяло этих людей? Нужно ли мне было восстановить травмированные мышцы, сделать фигуру в стиле бикини или добавить мышц верху тела парня, самым важным компонентом, который я должен был правильно подобрать, была частота тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проще говоря, чем чаще они будут выполнять то или иное движение, тем быстрее получат результат."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знаете поговорку: «Если что-то стоит делать, делайте это каждый день»? Я могу сказать, что эта мантра применима и к тренировкам на гипертрофию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причина, по которой тренеры говорят, что для набора ощутимых мышц нужны месяцы, заключается не в том, что организм в лучшем случае может ежемесячно синтезировать лишь несколько сотен грамм мышц, а в том, что для видимого результата нужны месяцы тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А что, если бы вы смогли сжать два или три месяца тренировок в три недели? При условии адекватного восстановления после каждой тренировки, думаю, вы бы набрали мышечную массу быстрее, чем когда-либо прежде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно так я и поступил с Алексом. Он хотел увеличить грудные мышцы и верхнюю часть спины, и хотел давно. Я разработал простой план, и он сработал! Это была серьезная работа, но, поверьте, ничего заумного."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Менее чем за месяц он увеличил обхват груди более чем на пять сантиметров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Взглянем на его тренировочный план для груди и спины и попробуем применить его к вам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На ближайшие три недели вы сделаете упор на отжимания и подтягивания средним хватом при работе на верх тела. Эти два упражнения обеспечат весь объем работы в жимовых и тяговых движениях для верхней части тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы добавите такие упражнения, как жим лежа или тяги к поясу, то быстро перегорите. Вы можете добавить 3-4 сета из 10-12 повторений подъемов рук в стороны, подъемов на бицепс, тяг к лицу на блоке и трицепсовых экстензий в три тренировки в неделю из шести, но это необязательно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "54b93f1b8f65b6e25564bb184f3283eb.jpeg", "filesize": 185233, "height": 1000, "pic_id": 385619, "url": "/files/article_image/2023/01/24/54b93f1b8f65b6e25564bb184f3283eb.jpeg", "width": 1500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое замечательное в этих двух основных упражнениях то, что они требуют очень мало оборудования - фактически только турник."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировочные параметры"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шесть дней в неделю вы будете ежедневно выполнять 100 отжиманий и 50 подтягиваний. Почему цифры разные? Потому что при отжиманиях задействуется только половина веса тела, а при подтягиваниях - весь. Отжиманий нужно в два раза больше, чтобы поддерживать силовой баланс в плечевых суставах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://m.vk.com/trenirovki_pitanie_zdorovye"}, "string": "вКонтакте"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неважно, сколько сетов потребуется для выполнения каждого из этих упражнений, просто делайте их. Например, вы можете делать по пять подтягиваний каждый час в течение 10 часов или 10 подтягиваний в пяти подходах за день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А можно сделать 13, 8, 7, 6, 6, 5 и 5 повторений в течение трех часов. Для желаемого результата это не имеет решающего значения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То же самое в отжиманиях. Каждый день необходимо выполнять 100 повторений и неважно, по какой схеме. Важна сумма!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, все это звучит до смешного просто (на словах, но не в исполнении), но ведь работает. Попробуйте!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Во время каждого отжимания грудью касайтесь пола, а в верхней точке разводите лопатки, чтобы чуть расширить диапазон работы грудных мышц и задействовать часто недорабатывающие передние зубчатые мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Подтягивания должны выполняться хватом чуть шире плеч ладонями от себя. Каждое повторение должно начинаться из полного виса, и при каждом подтягивании вы должны касаться грудью перекладины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Выполняйте каждое повторение как можно быстрее. Не доходите до отказа ни в одном сете - всегда оставляйте хотя бы одно повторение в запасе, это позволит не утомиться раньше времени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Если вы можете сделать более 30 отжиманий в одном сете, выполняйте упражнение с ногами на возвышении, будь то скамья, стул или стопка книг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё пара моментов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первую неделю грудные, широчайшие и передние зубчатые мышцы будут болеть. Не волнуйтесь, ко второй неделе болезненность практически исчезнет, так как их восстановление ускорится, чтобы справиться с предъявляемыми требованиями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняйте эту программу шесть дней в неделю в течение трех недель, затем воздержитесь от любых жимов и тяг для верха части тела на пять дней, что позволит произойти сверхкомпенсации (росту мышц) там, где она отставала. Многие атлеты к пятому дню замечают свой рост - буквально увеличиваются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор: Chad Waterbury"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@tribunsky"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/uvelichivaem-verh-torsa-(grud-i-spina)-i-delaem-jeto-bystro"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}
Комментарии 0