18 ноя 2022 · 12:44
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разгибатели спины, или точнее разгибатели позвоночника, - исключительно важные мышцы, и с особой четкостью это понимаешь при травмировании области низа спины, как говорят «вступило в спину»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В мгновение ока к физическому возрасту прибавляется по ощущениям лет 20, настолько старым вы себя ощущаете, когда не можете не только нормально ходить, наклоняться или что-то носить, но даже просто лежать на спине."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому разгибатели спины нужно беречь и непрерывно укреплять специальными упражнениями с посильной нагрузкой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое простое - это гиперэкстензии, фактически - наклоны вперед, в соответствующем тренажере."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Замечательное упражнение, но что если вам уже за 40 и вас уже предупредили, что положение, когда голова ниже сердца, нежелательно вообще, а уж мышечное напряжение в таком положении для многих просто опасно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если забросить гиперэкстензии, то к уже имеющимся неприятностям добавятся еще и вышеописанные проблемы. Выход - тросовый тренажер для разгибателей позвоночника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он «сидячий», поэтому даже если вы максимально наклонитесь вперед, то корпус примет не более чем горизонтальное положение, а это значит, что нежелательной нагрузки на сосуды головы не будет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затылком вы упираетесь в мягкий валик и, давя на него, выпрямляетесь до вертикального положения корпуса при помощи сокращения выпрямителей позвоночника, а затем возвращаетесь в стартовое положение, уступая сопротивлению тренажера."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При наклоне идет вдох, при выпрямлении - выдох, не перепутайте. Сначала такое дыхание покажется неестественным, но вы быстро поймете, что именно таким оно и должно быть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Практически во всех упражнениях выдох должен приходиться на максимальное сокращение мышц, являющихся главными движителями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "imgpreview (1).jpg", "filesize": 50719, "height": 689, "pic_id": 248317, "url": "/files/article_image/2022/11/17/imgpreview_1_vPyYuL4.jpeg", "width": 689}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще один плюс: вам не придется подносить к тренажеру диск от штанги или другое отягощение для увеличения нагрузки, как в случае с гиперэкстензиям, потому что ее изменение производится одним движением - перестановкой стопора."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это упражнение не предназначено для постановки силовых рекордов. Это инструмент профилактики болей в спине, поэтому будьте осторожны и никогда не доводите повторения до мышечного отказа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Автор: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/", "italic": true}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2135, 2135]}
Комментарии 2