22 ноя 2022 · 06:03
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нарушение сна является распространенной проблемой среди пожилых людей: около 43% этой возрастной популяции жалуется на затруднения со сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо снотворных препаратов улучшить сон могут определенные изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако способности пожилых людей к выполнению физических упражнений значительно различаются в зависимости от возраста и состояния здоровья, что поднимает вопрос о том, какие именно тренировочные нагрузки или виды упражнений наиболее эффективно повышают качество сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ходе рассматриваемого систематического "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36087457/"}, "string": "обзора"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " ученые проанализировали данные 35 рандомизированных контролируемых исследований, изучавших влияние различных видов физических упражнений на качество сна 3519 пожилых людей с бессонницей (средний возраст 71 год) по сравнению с обычным лечением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования в основном включали пожилых людей, проживающих в общинах (77%), а также пенсионеров, живущих в домах престарелых (14%), хотя в некоторых исследованиях не сообщалось об условиях жизни участников (9%)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Качество сна оценивалось с помощью опросников, таких как Pittsburgh Sleep Quality Index."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рассмотренные виды тренировок включали как традиционные упражнения, такие как ходьба, тренировки с отягощениями и выносливостные сессии (а также их комбинации), так и традиционные китайские практики: йога, тай-чи или бадуаньцзинь цигун."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интенсивность нагрузки в исследованиях распределилась следующим образом: низкая (6 исследований), от низкой до умеренной (5 исследований), умеренная (18 исследований), от умеренной до высокой (4 исследования). Два исследования об интенсивности упражнений не упомянули."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Средняя продолжительность исследований составила 15 недель с тренировочным объемом от 1 до 7 тренировок в неделю продолжительностью 20–120 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Результаты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В целом любые упражнения улучшали качество сна по сравнению с малоподвижным образом жизни, но выносливостные тренировки в сочетании с ходьбой оказались наиболее эффективным средством от бессонницы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@tribunsky/"}, "string": "Pabliko"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Виктора Трибунского и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По результатам анализа данных ученые заявили, что оптимальный результат давали тренировки по 40–60 минут 2–7 раз в неделю. Благотворный эффект на сон начинал проявляться примерно через 8 недель после начала занятий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примечание"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя исследования сравнили многие виды упражнений, но не все. Например, не рассматривалась скандинавская ходьба, которую практикуют многие пожилые люди. Было бы интересно взглянуть на результаты такого исследования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "20221120_154648.jpg", "filesize": 1214293, "height": 1200, "pic_id": 254870, "url": "/files/article_image/2022/11/20/20221120_154648.jpeg", "width": 1600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В своем отчете ученые не упомянули об оптимальной интенсивности нагрузок, но, скорее всего, такой не существует, так как интенсивность тренировки - параметр индивидуальный, и должен зависеть от текущей физической формы и самочувствия на момент тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/kakoj-vid-trenirovok-jeffektivnee-boretsja-s-bessonicej#res"}, "string": "Исследование"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2595, 2595]}
Комментарии 2