Как накачать мышцы, если ты к этому совершенно не склонен

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ВОПРОС: Я тренируюсь три раза в неделю через день. Стаж около 1, 5 года. Мне 21 год, вес 78, рост 180, к полноте СОВЕРШЕННО не склонен. Худой. За эти полтора года смог килограмма на три увеличить мышцы. Но дальше никак, сколько бы не ел все подряд"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К химию отношусь резко отрицательно. Протеин только как-то пил - но по-моему это ерунда всё. Высылаю свою программу. Что выкинуть? Где ошибки? Какие? Цель - хочу быть большим, с большими руками и грудной клеткой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ОТВЕТ: Проблема известная. Молодой парень, посмотрев на больших дядей в Ютьюбе и прочитав пару журналов с теми же дядями на фото, берет их программу и с присущим молодости энтузиазмом начинает по ней бешено работать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но что происходит с организмом, когда молодой человек, занявшийся железным спортом и не отягощенный особыми знаниями, начинает тренироваться как сумасшедший?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вначале непривычный к таким нагрузкам организм начинает стремительно адаптироваться, стараясь увеличить как мышцы, так и скорость обмена веществ, метаболизма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если молодой спортсмен при этом неплохо питается, то первое время успех просто ошеломляющий. Мышцы растут на любой пище и при любой методике тренировок. Но скоро все заканчивается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То, что Вы за 1, 5 года набрали всего лишь 3 кг, говорит о том, что у Вас и до этого было неплохо с мышцами, а судя по присланной фотке, фигура и сейчас далека от средней."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Думаю, выделяетесь Вы среди сверстников и комплименты получаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Силовые показатели тоже в порядке. Просто Вы достигли предельного (по понятиям Вашего организма) развития. Ему больше мышц не надо! Но Вам то надо!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот тут то и приходится задуматься о Вашем отношении к спорту. Профессионально ли это отношение?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть все подряд - это непрофессионально."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я посмотрел присланную Вами программу. Она очень даже неплоха. Ее можно даже сократить. Над ней Вы поработали, а вот о питании забыли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А между тем самое важное в деле наращивания массы - это тщательно сбалансированное питание!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примите за данность, что в тренировках Вы кое-что понимаете, и обратите все внимание на питание. Читайте все, что попадется на эту тему, а для начала просчитайте свою диету, как "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/otvet/6.shtml"}, "string": "описано здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", и сделайте выводы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подписывайтесь на мой "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - ежедневно статьи о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О натуральности питания в фазе набора массы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно получать весь необходимый белок и углеводы из натуральных продуктов, но для этого Вам придется выпивать, скажем, 3 литра молока в день, причем мелкими порциями, а потом еще творогом загружаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ощущения будут безобразными: все время вздутый живот, постоянно надо быть рядом с туалетом, да и молоко должно быть всегда под рукой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И это не все. В Вашем случае придется поглощать еще и жуткое количество каш, макарон, картофеля. Такой образ жизни предполагает постоянное курсирование между туалетом и холодильником. Сможете? Думаю, нет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому рекомендую обратится к продуктам спортивного питания. Вы получите необходимое для роста количество белка, углеводов, витаминов и прочего, не обременяя пищеварительную систему излишней водой и жирами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На первое время - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/sportivnoe-pitanie?c%5B%5D=11"}, "string": "это гейнер"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", углеводно-белковая смесь с преобладанием углеводов. Именно такой состав необходим именно Вашему организму для наращивания массы. Количество определите экспериментально."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ненатурально? Да! А тренировка Ваша натуральна? Все те тонны железа, перетаскиваемые за тренировку, естественны для организма?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так почему бы к супернагрузкам не дать суперпитание? Дорого? Так за все надо платить - и за отличную фигуру, и за силу, и за здоровье, и за мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любой спорт становится дорогим, когда дорастаешь до определенного уровня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надо решить: остаться на нем или двигаться дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "imgpreview.jpg", "filesize": 148504, "height": 522, "pic_id": 252488, "url": "/files/article_image/2022/11/19/imgpreview_sSCpNM3.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если Вы правильно организуете поступление в систему необходимых питательных веществ, то организм увеличит мышцы, даже если Вы сократите свою тренировочную программу вдвое (но не уменьшая рабочие веса, а увеличивая)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У Вас есть все для успеха - молодость, здоровье, энтузиазм, время, - не хватает лишь правильного питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И Вы станете больше и сильнее, просто процесс будет медленнее, чем в первый год тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Автор: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://boosty.to/tribunsky", "italic": true}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3611, 3611]}