Чем бег полезен? Как быстро похудеть, действенный метод?

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы давно хотели заняться спортом, начните с самого действенного упражнения - бега. С точки зрения спорта это самый простой, доступный и эффективный вид, который можно использовать для различных важных и полезных вещей в жизни каждого из нас."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пожалуй, разберем наиболее важные аспекты его полезного действия в этой статье:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Укрепление сердечно-сосудистой системы"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Польза для фигуры"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сила воли"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Зачастую, чтобы следить за своим здоровьем, не надо каждый день ходить к врачу (хотя профилактическое обследование человеку раз в полгода, несомненно, не помешает), достаточно просто поддерживать нужный спортивный ритм, наряду с его полезными свойствами. В этой связке бегу нет равных. К примеру, он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Именно пробежка обогащает нас полезным зарядом бодрости и здоровья."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кардио-нагрузка во время бега"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сердце и сосуды человека – это первое, что получает в организме оздоровительный эффект от занятий бегом. Максимальная польза от него происходит именно на неинтенсивных нагрузках "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"(называется это бегом средней интенсивности)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"При этом бег влияет на стенки сосудов, а именно укрепляет их и улучшает эластичность. Пробежки, как правило, оказывают воздействие на целый ряд полезных свойств:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Снижают артериальное давление"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Помогают снизить уровень плохого холестерина"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Отлично укрепляют сердечную мышцу"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не меньшую пользу бег оказывает для поддержания спортивной фигуры или для сжигания лишних килограммов. Особенно важно упомянуть именно утреннюю пробежку, так как именно утром запускаются обменные процессы в организме."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вам наверняка надоел утренний кофе, одна чашка которого вымывает суточную дозу кальция из организма, а вот бег же прекрасно задаст ваш активный день. И, конечно, важный момент в том, что бег утром помогает похудеть. Преимущество именно утреннего бега в том, что запасы гликогена в организме низкие, и сжигаться будет именно жир, а не то, что вы съели в течение дня."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Отдельная рекомендация. С утра постарайтесь ничего не кушать. Выпейте стакан воды, чай или биойогурт, затем отправляйтесь на пробежку, а уже после позавтракайте."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Обычно людям сложно построить график своих пробежек утром. Во-первых, это объясняется тем, что всем нам надо по своим делам (работа, учеба и проч.). Во-вторых, очень сложно заставить себя подняться с кровати и через десять минут уже отправиться на пробежку."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Однако важно учесть, что после сна наш организм наиболее расслаблен, а время, чтобы отойти от этого состояния составляет в среднем 2 часа или час. К тому же, утренний кофе порой надоедает (одна чашка которого вымывает суточную дозу кальция из организма), а вот бег же прекрасно задаст вам активный день. Тем более, со временем организм привыкнет к нагрузкам, и вы будете воспринимать пробежки как неотъемлемую утреннюю процедуру. Лучшим временем для бега считается 5.30-6.00 часов утра, когда на улицах мало людей и тех, кто бы мог."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для того, чтобы действительно похудеть во время бега, конечно, следует знать: «Как правильно бегать по утрам?». Пробежка для похудения, назовем ее так, по утрам должна длиться не меньше 20-30 минут, так как только после этого времени организм начинает активно сжигать жировые клетки. Существуют также полезные рекомендации, которые нельзя игнорировать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[3278,3278]}