22 ноя 2022 · 02:59    
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разберем тренировочный план одной высоквалифицированной спортсменки при подготовке к соревнованиям по марафонскому бегу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спортсменка на этой дистанции имела достаточно высокий результат 2ч. 32мин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Она достаточно неплохо провела весь подготовительный сезон и имела хорошие тренировочные показатели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спортсменке было 32 года."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рост 170см. рабочий тренировочный вес 53 кг"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ее средний пульс на интенсивных отрезках был примерно 170 ударов в минуту."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Параметры ее беговой нагрузки в данный период были таковы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-общий объем 150 км в неделю,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- в неделю проводились 2 интервальные тренировки объемом 8-10км и 1 темповый бег продолжительностью около 1часа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Скорость пробегания интервалов по 2км по 6. 50- 7минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Прыжковая работа 2 раза в неделю объмом 1. 2км за тренировку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-никаких силовых упражнений с тяжестью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-скорость темпового бега в нагрузке 20км-1ч12мин. 20 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По всем параметрам тренировочной нагрузки спортменка была готова на результат примерно 2ч. 28 мин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ниже привожу 2- недельный детальный план подготовки к марафону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Понед. Интервалы 4раза по 2км по 6. 50. + 5раз по 400м по 72сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рабочий пульс 168уд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Вторник легкий кросс 20км Р 125 уд. мин. +2тренировка 10 км легкого бега."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Среда 25 км умеренно + 10 км. (Р 120)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- четверг 10 км легко и пр. упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-пятница 5 по 400м по 72сек + 2раза по 3км -10. 06 и 10. 03. +1000м 3. 06."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интенсивность этой тренировки была рекордной для данного этапа подготовки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рабочий пульс 156 ударов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Субъективное состояние- шикарно хорошее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги бегут и никаких ограничений в дыхании."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вес на нижней границе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Суббота легкий кросс 20км Р 122 уд. + 10км л/б вторая тренировка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Воскресенье 10км легко."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Понед 1 5км легко и прыжковые упражнения 1 км"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Вторник 25 км легко Р-120 уд. мин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Среда 16 км легко + 2 тренировка 8км л. б"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-четверг 8км легко и пр. упражнения 0. 8км"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-пятница 10 раз не напряженно по 200м по 37-38сек пульс 146 уд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Суббота 5км легко"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(Последнюю неделю к марафону спортсменка бегала очень легко и имела очень хорошее субъективное самочувствие.)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Воскрес был главный старт года на марафонской дистанции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спортсменка сошла на 12 км!!!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я лично наблюдал за подготовкой этой спортсменки на заключительных этапах и сказал ее тренеру, что она не добежит марафон и сойдет примерно на 15 км."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему так произошло?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подводка к марафону и допустим, к бегу на 10 км имеют разную физиологическую картину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пик формы для дистанций примерно до 30 минут и пик формы для марафона -это несколько разные физиологические состояния."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если спортсмен находится в высоком пиковом состоянии и готов отлично пробежать дистанцию до 30минут, то для марафонской дистанции данное состояние не будет являться пиковым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Его физическая работоспособность будет хорошей, но"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ресурсов его организма 100% не хватит на дистанцию 2. 5часа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, если мы посмотрим на подводящие тренировки нашей бегуньи за 2 недели, то мы можем констатировать пиковые значения физической работоспособности, которые выражались следующими основными параметрами:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- высочайшая скорость интервалов,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- рабочий пульс очень низкий,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-вес нижняя граница,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-бежится превосходно,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-дыхание очень легкое,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-ноги «несут»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все опытные марафонцы и тренеры знают, что если атлет имеет подобное физическое состояние, параметры которого мы отметили выше, то на старт марафона можно практически не выходить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О том, как нужно правильно оценивать свое физическое состояние при подводке к различным дистанциям и какие физиологические принципы необходимо соблюдать для успешного выступления, можно подробно ознакомиться в приведенной ниже ссылке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "8FnMJk5wTjE.jpg", "filesize": 182418, "height": 960, "pic_id": 258446, "url": "/files/article_image/2022/11/22/8FnMJk5wTjE.jpeg", "width": 960}}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 121]}
Комментарии 1