Спать, чтобы... худеть?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "PhotoFunia-1674801740.jpg", "filesize": 97243, "height": 467, "pic_id": 391758, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/27/PhotoFunia-1674801740.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Говорят, что... сон менее 6 часов становится одной из причин появления лишнего веса. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Действительно, существует несколько научных исследований, согласно которым недостаток сна ночью приводит к неосознанному перееданию днем. Дело в том, что хронический недосып становится причиной дисбаланса гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения, а также жиросжигание. Лептина (гормон сытости, который подавляет аппетит) вырабатывается меньше, а грелина (гормон голода, наоборот, стимулирующий аппетит) больше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, примерно в полночь, если мы спим, организм вырабатывает 80% всей нормы мелатонина, который в свою очередь влияет на секрецию гормона роста соматропина. Вот он-то и несет ответственность за процесс жиросжигания, а еще за восстановление коллатена, увеличение плотности костной ткани, повышение иммунитета и обновление всех клеток организма. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что делать тем, кто хочет наладить режим сна? Дам несколько советов. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❖ Старайтесь спать с 22 00 до 6 00 утра по местному времени. \n❖ Пусть в комнате будет прохладно. \n❖ Не ужинайте плотно. \n❖ За 3-4 часа до сна откажитесь от тяжелых физических нагрузок (то есть поздние тренировки не лучшее решение). \n❖ Минимум за час до отхода ко сну не пользуйтесь гаджетами \n❖ Отрегулируйте освещение, не меняйте спектр с синего на желтый. \n❖ Мучает бессонница? За час до сна примите ванну с магниевой солью (температура не выше 40 градусов). "}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [543, 543]}