05 апр 2022 · 11:55
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Привет "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Друзья!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Занимаясь бодибилдингом или пауэрлифтингом многие хотят заиметь здоровую - большую спину! Но очень часто нарушают основные принципы нагрузок и тренировок и вместо здоровья зарабатывают себе болячки!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"italic":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Так как же лучше тренироваться, чтобы была"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Здоровая спина - это не только большая"},{"type":"string","attributes":{},"string":": "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Рекомендации от 65 летнего тренера!"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Фото автора","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"GridArt_20220405_091858522.jpg","filesize":364172,"height":607,"pic_id":34730,"url":"/files/article_image/2022/04/05/GridArt_20220405_091858522.jpeg","width":1080}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Главное:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Нагрузка должна быть адекватная."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Тренировка должна быть 45-90 минут в зависимости от поставленной задачи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если Вы наращиваете мышечную массу и силу, то лучше тренироваться в \"пауэрлифтёрском режиме\"!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"То есть стараться выполнять упражнения на 3-6 повторений. Надо помнить, что в этом случае отдых между подходами 3-5 минут до полного восстановления. Чтобы сильно не перегрузиться имеет смысл выполнять по 3-4 подхода за 10-15 минут."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы имеете достаточную мышечную массу и Вам надо поработать \"на качество\", то стоит применить режим бодибилдинга!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это так когда Вы выполняете упражнения на 8-12 повторений 4-6 подходов за 10 минут!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А это значит, что время отдыха между подходами сокращается до 1-2 минут."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Кроме этих двух режимов есть ещё и \"Pump\"!\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"Многоповторка - выполнение большого количества повторений от 20 до 100 раз!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Памп обычно делается в конце тренировки, чтобы почувствовать \"прилив\" крови в рабочие мышцы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"И самый главный вопрос: \"сколько и какие упражнения надо делать для здоровой спины?\""},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Оптимально 3-5 упражнений!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Основными являются:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Подтягивания "},{"type":"string","attributes":{},"string":"широким, узким и нейтральным хватами."},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\nТяги "},{"type":"string","attributes":{},"string":"штанги как и подтягивания всевозможными хватами."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Разгибание"},{"type":"string","attributes":{},"string":" Тренировка низа спины - поясницы, выполнение гиперэкстензий либо тяг с пола или со шплинтов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если выполнять упражнения в этих режимах, то у Вас всегда будет здоровая большая спина!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[1346,1346]}
Комментарии 0