19 фев 2022 · 21:17    
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Привет "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Друзья!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Не люблю писать о тренировках возрастных спортсменов. Профессионалы сами знают, что им лучше, а вот любителям стоит знать..."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Вам 50 лет и более: Какие тренировки полезны, а какие нет?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Людям старшего возраста советуют, особенно молодые, так называемые тренера, выполнять упражнения с весом собственного тела!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Из за своей неопытности, а скорее от безграмотности, они дают такие советы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Это в корне не правильно!\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"Заставьте отжаться на брусьях грузного человека или от пола хотя бы!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=90880541baed11ed4461daaef8151619-l&n=13","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"i (75).jpeg","filesize":86019,"height":619,"pic_id":16854,"url":"/files/article_image/2022/02/19/i_75.jpeg","width":1125}},{"type":"string","attributes":{},"string":"А подтянуться на турнике?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Сможет он это сделать?\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"А это основные движения для проработки мышц груди и спины."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Поэтому важно не с каким весом Вы тренируетесь, а как много повторений можете сделать в упражнении!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если Ваша задача поддерживать свой физический статус, то и число повторений может варьироваться от 10 до 30 повторений."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если же Вам нужно развить выносливость, то выполнять упражнение надо от 40 секунд и более."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ну, а если Вы хотите нарастить мышцы,"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"фото автора","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 - 2022-02-19T211251.862.jpeg","filesize":135735,"height":633,"pic_id":16855,"url":"/files/article_image/2022/02/19/scale_1200_-_2022-02-19T211251.862.jpeg","width":950}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"("},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"я этим занимаюсь и в 65 лет"},{"type":"string","attributes":{},"string":")"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"то работайте на 2 - 8 повторений, 3 - 4 упражнения на одну группу мышц, по 3 - 4 подхода в тренировку за 40-60 минут."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Чего не стоит делать?\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"Брать вес снаряда и пытаться сделать больше, чем можете."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не стоит бегать с выпученными глазами, обливаясь потом на беговой дорожке"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не стоит пытаться сразу сесть на шпагат, тем более если Вы раньше его не делали."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не стоит экспериментировать и повторять за кем то те упражнения, которые Вы не знаете!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Эти правила подходят всем!\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"И в 20, и 30, и 40 и 50 летним!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мозги должны быть!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"GridArt_20220219_171736921.jpg","filesize":437863,"height":632,"pic_id":16856,"url":"/files/article_image/2022/02/19/GridArt_20220219_171736921.jpeg","width":1125}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Друзья!\n"},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Что думаете по этому поводу?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Пишите в комментариях!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Понравилось?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"italic":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Ставьте"},{"type":"string","attributes":{},"string":" ❤️"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[322,322]}
Комментарии 4