Поворот в 40: Как настроить питание после, «круглого», юбилея?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По достижению 40-летия, наше тело начинает давать нам сигналы, что пора пересмотреть привычки. Это не только касается активного образа жизни, но и, особенно, питания. В этом возрасте организм становится более чувствительным к дефициту витаминов и минералов, и неправильный рацион может привести к различным проблемам со здоровьем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Именно поэтому диетологи рекомендуют переосмыслить свой рацион и внести в него ряд существенных изменений после 40 лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. «Белковая основа: Мясо, птица и рыба» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимо обеспечить организм необходимым количеством белка. Он играет ключевую роль в сохранении мышечной массы, которая естественно уменьшается с возрастом. Белковая пища также способствует улучшению работы иммунной системы, помогая организму бороться с инфекциями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Что рекомендуют диетологи?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "2-3 раза в неделю"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "»: птица (курица, индейка), крольчатина, рыба (жирная, например, лосось или скумбрия, и нежирная, например, треска или хек), нежирная говядина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Курицу и индейку лучше готовить без кожи» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", так как в ней содержится много жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Мясо птицы", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "z2SHzYH3--4.jpg", "filesize": 247535, "height": 807, "pic_id": 893803, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/20/z2SHzYH3--4.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240820%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240820T164856Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=eeef858fa610b1e54290a55203b1f431b7fb738f25342e7cdd9e5b9e242a211e", "width": 807}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Рыбу"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "» лучше готовить на пару, в духовки или отваривать, чтобы сохранить в ней максимум питательных веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. «Кисломолочные продукты - источник кальция» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом риск остеопороза возрастает, поэтому очень важно уделять внимание потребляемому количеству кальция. Он необходим для крепких костей и зубов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Что рекомендуют диетологи?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Кефир, ряженка, творог, сыр"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "» (твердые и мягкие сорта с низким содержанием жира)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "До трех порций в день"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. «Клетчатка - для правильной работы ЖКТ» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом может ухудшаться работа желудочно-кишечного тракта. Клетчатка способствует нормальному пищеварению, предотвращает запоры и улучшает всасывание питательных веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Что рекомендуют диетологи?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "До 5 и более порций овощей в день"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Разнообразьте свой рацион"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "»: капуста, брокколи, морковь, свекла, огурцы, помидоры, цветная капуста, перец, зеленый горошек, картофель (лучше в отварном или запеченном виде)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Капуста,огурцы,морковь", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "GP8xApTj72E.jpg", "filesize": 223695, "height": 807, "pic_id": 893804, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/20/GP8xApTj72E.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240820%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240820T165021Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=83699859a24acf1876a3aa7128cc995d3cdd2ce092beb0f71c9b642a29ca23a1", "width": 807}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Фрукты"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "» - не менее 2-3 порций в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Овсяные каши"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "», цельнозерновой хлеб."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. «Гемовое железо: мясо и печень» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гемовое железо, которое легко усваивается организмом, особенно важно для женщин в период менопаузы. Дефицит железа может привести к усталости, слабости и другим проблемам со здоровьем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Что рекомендуют диетологи"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "?»"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Включите в свой рацион красное мясо"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "»: (говядину, свиную вырезку) и печень (говяжья, курячья) не более 2-3 раз в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. «Йод: морепродукты, морская капуста, йодированная соль» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы. С возрастом его нехватка может увеличиваться, что приводит к ухудшению работы щитовидной железы, усталости, повышению уровня холестерина и другим проблемам со здоровьем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Что рекомендуют диетологи?"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "»"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Морепродукты"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "»: (креветки, крабы, мидии) не реже 2-3 раз в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Морская капуста"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "»: (в салатах, супах)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Йодированная соль"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "» вместо обычной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Фейхоа"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "» - богатый источник йода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«6. Дополнительные советы»:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Ограничьте употребление сахара и сладких газированных напитков"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Избегайте жирной и жареной пищи"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Увеличьте потребление воды"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "»: (не менее 1, 5 литров в день)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Проконсультируйтесь с врачом или диетологом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "», чтобы составить индивидуальный план питания, учитывая ваши особенности и состояние здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Важно помнить» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", что питание после 40 лет должно быть сбалансированным и разнообразным. Включайте в свой рацион свежие фрукты, овощи, зерновые продукты, нежирное мясо и рыбу, а также кисломолочные продукты. Ограничьте употребление жирной, жареной и сладкой пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете поддержать свое здоровье и хорошее самочувствие в любом возрасте."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "»"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3592, 3592]}