14 фев 2022 · 11:41
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_2400 (16).jpg","filesize":66484,"height":736,"pic_id":14835,"url":"/files/article_image/2022/02/14/scale_2400_16.jpeg","width":736}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мой муж последнее время часто жалуется на бессонницу, ему 40 лет, бывает проснусь ночью, он смотрит телевизор или листает телефон. На простой вопрос, что не спишь, говорит, не могу уснуть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"С вами Женя, автор канала "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"HELLOGREENS🍏Готовлю и пробую"},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":", мне 38 лет, решила разобраться в этой теме и поделиться со своими подписчиками. Сразу скажу, что статья написана исключительно на основе "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://nestarenie.ru/kak-pobedit-bessonnicu.html","italic":true},"string":"научных статей"},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":" и личного опыта. Не является медицинской рекомендацией, за консультацией и диагностикой необходимо обращаться к врачу."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Серотонин и мелатонин отвечают за наш цикл сна и бодрствования. Мелатонин - «выключатель», серотонин — «включатель»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Серотонин - "},{"type":"string","attributes":{},"string":"гормон счастья, наш организм \"производит\" его именно ночью во время сна. Максимальное количество в организме с 6:00 до 8:00 утра, а в течение дня уровень постепенно снижается. Также выработка этого гормона активно происходит, когда вы смотрите на яркий свет, поэтому в солнечную погоду у нас приподнятое настроение."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Мелатонин"},{"type":"string","attributes":{},"string":" вырабатывается во время сна, его пик приходится с 23:00 до 01:00. И важно добавить, чем темнее в помещении, в котором мы спим, тем больше мелатонина синтезируется в организме."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Научно доказано, что после 30 лет, количество мелатонина в организме уменьшается, а к 100 годам практически прекращается. Именно по этой причине, в преклонном возрасте люди часто страдают бессонницей."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чтобы высыпаться, нужно:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"засыпать до 23:00"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"проветривать помещение 10-20 минут, в котором будете спать"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"использовать максимально затемняющие шторы"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"убирать гаджеты из рук и просмотр телевизора за 2 часа до сна, как источник яркого мелькающего света"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"приглушать свет с основного яркого до аккуратного и ненавязчивого"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"не пить бодрящих напитков во второй половине дня, таких как кофе, черный или зеленый чай, какао или алкоголь"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"ужинать за 2-3 часа до сна"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"не заниматься активными видами спорта вечером"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но все ли мы выполняем? Насколько ответственно относимся к рекомендациям?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_2400 (15).jpg","filesize":245334,"height":1080,"pic_id":14836,"url":"/files/article_image/2022/02/14/scale_2400_15.jpeg","width":1620}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Продукты, помогающие быстро заснуть"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для синтеза мелатонина в рационе человека должен присутствовать продукт, предшественник серотонина - триптофан, он содержится в продуктах животного происхождения, а так же в растительной пище и поступает в наш организм с едой."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Индейка, курица"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Фасоль"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Гречка"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Грецкий орех, арахис, кешью"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Бананы"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Цикорий"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Трава ромашки"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Трава валерианы"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Очевидно, что не нужно вечером перед сном съедать тушку индейки с фасолью и запивать цикорием. Это чревато вздутием живота и перееданием,а о здоровом сне можно забыть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_2400 (14).jpg","filesize":266932,"height":1080,"pic_id":14837,"url":"/files/article_image/2022/02/14/scale_2400_14.jpeg","width":1440}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сбалансированное распределение нужных продуктов в течение дня и умеренное употребление в вечернее время поможет получить триптофан в организм."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Хорошо повышают уровень триптофана в крови приём травы валерианы или ромашки курсами - 30 дней утром и перед сном, затем 10 дней перерыв и так далее, но за консультацией лучше обратиться к врачу."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_2400 (13).jpg","filesize":276871,"height":1080,"pic_id":14838,"url":"/files/article_image/2022/02/14/scale_2400_13.jpeg","width":1658}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Хочу поделиться моими личными наблюдениями, какие продукты действительно помогают от бессонницы в моей семье:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"засыпать с повязкой на глазах или с плотно закрытыми шторами (блэкаут), поскольку нужна полная темнота для нормализации уровня мелатонина в организме"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"не засыпать днем при дневном освещении"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"теплый отвар из трав: ромашка, мелиса, мята, смородина"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"30-минутная прогулка перед сном снимает стресс и даёт кислород мозгу"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"приятная книга"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"теплый стакан молока с медом"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"теплая ванная с приглушенным светом"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"спокойная музыка и отсутствие телевизора/телефона за несколько часов перед сном"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Важно добавить, что людям с серьезными нарушениями сна эти продукты \"как мертвому припарка\", в этом случае необходимо обращаться к врачу."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"А как вы боретесь с бессонницей? Жду ваших комментариев и советов. Если понравилась статья, жми стрелку и делись с друзьями."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"bold":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"***"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"bold":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Желаю всем здоровья и хорошего настроения."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"bold":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Обнимаю!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2952,3050]}
Комментарии 3