01 окт 2022 · 18:36
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-10-01_203553011.png", "filesize": 804839, "height": 801, "pic_id": 172509, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/01/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-10-01_203553011.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Диетология роста мышечной массы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – наука далеко не самая точная, неосуществимая без наличия дисциплины и базовых знаний. Тренер вполне может не обратить внимания на фактор питания, а отсутствие грамотной диеты для наращивания мышц накладывает значительные ограничения на конечный результат. Чтобы добиться роста мышц и веса, следует придерживаться некоторых правил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данные правила обязаны стать догмой для всех, кто желает сделать свои мышцы рельефными:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Есть стоит немного, но не менее шесть раз в день. Следует уделять большое внимание продуктам, которые могут ускорить обмен веществ. Данные продукты постоянно дают необходимое количество энергии и не приводят к образованию жировых отложений. \n\n- Уделяй внимание сложным углеводам и белкам. Не следует есть много, набивая желудок. Каждый прием пищи должен давать организму примерно 30 граммов углеводов и белков. Получить углеводы достаточно просто, ведь большие их количества содержатся в рисе, картофеле и хлебе. Стоит придерживаться “хорошего” питания, то есть употреблять здоровые углеводы, которые можно найти в зерне грубого помола, коричневом рисе, а также хлебе на основе не просеянной муки. Качественными источниками белка можно назвать курицу, рыбу, мясо и яйца. \n\n- Не забывай о добавках. Идеальным временем для употребления добавок называют утренние часы, периоды до и после тренировочного процесса, а также перед отходом ко сну. Чтобы добиться ускоренного роста мышц, следует обратить внимание на добавки, в основе которых находится сывороточный протеин. В зависимости от целей набора мышечной массы, а также уровня физического развития, можно обратить внимание на добавки, которые содержат глютамин и креатин. \n\n- Держись подальше от “быстрых” углеводов. Данные вещества с избытком можно найти в сладостях, меде и газированных напитках. Подобные углеводы способны дать мгновенный приток сил и энергии, перебить ощущение голода. Однако эффект от них улетучивается всего за несколько минут. Слишком большое количество потребляемого сахара может негативно сказаться на скорости обмена веществ, привести к значительной усталости и накоплению жировых отложений. Пытайся подальше держаться от колы и шоколадок."}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [2, 120]}
Комментарии 0