{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждая из нас мечтает, чтобы занятия спортом как можно меньше отрывали нас от любимых дел. В этой статье мы рассмотри несколько эффективных упражнений для пресса, шеи и ног, которые можно выполнять, не вставая с постели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Это тоже можно сделать в лежачем положении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь приступаем к упражнению на мышцы пресса и шеи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Лягте на спину. Голову с шеей и грудную клетку необходимо приподнять и плавно опустить. В этом и заключается суть упражнения. В процессе выполнения можно постепенно увеличивать угол подъёма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Второе упражнение рассчитано на мышцы пресса и ног. Лягте на спину. Теперь приподнимаем ногу, не сгибая колена, на 10 сантиметров от кровати и удерживаем её в таком положение. Когда уже не будет сил держать ногу в таком положении – плавно опустите её. И делаем тоже самое для другой ноги. Данное упражнение рекомендуется делать не более 5 подъёмов для каждой ноги. Увеличить количество можно лишь по истечении недели ежедневных занятий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-08-12_024809005.png", "filesize": 612276, "height": 621, "pic_id": 666628, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/12/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-08-12_024809005.jpeg", "width": 1104}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 220]}
Комментарии 0