26 янв 2023 · 10:09
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1160581, "height": 720, "pic_id": 390287, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/26/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Наверняка у каждого бывало, да и не один раз, особенно на диете и при дефиците калорий, что ты вроде нормально держишься, ждешь своего обеда или ужина, даже есть не особо хочется, но как только наступает час икс – ты прям слетаешь с катушек. Ну или, если говорить проще, мы сильно переедаем за обедом, или ужином, за любым приемом пищи. Особенно если мы придерживаемся четкого расписания в еде, не кусочничаем и не перекусываем на бегу, что на диете занятие, скажем, мягко говоря, неприемлемое. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И вроде, пока ты ждал своего обеда, было все нормально, да и на сам обеденный перерыв у тебя уже все готово, одна грудка, 60 грамм гречки, овощи вареные, свежие, и даже овсяное печенько на десерт, или яблоко. И ты все это съедаешь, и хочешь еще, прям свербит в животе, мозг требует еще кусочек, чего-нибудь вкусненького, и ты, вот вроде наелся, но идешь к заветному шкафчику с конфетами, дабы «незаметно слямзить» парочку. И конечно, так делать не стоит, но что же пошло не так, и как можно уменьшить данное желание или избежать его совсем. Есть парочка советов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1523961, "height": 720, "pic_id": 390289, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/26/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Где мой десерт "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необычный совет, который поможет вам избежать неприятности с перееданием сахара и жиров. Если у вас в рационе присутствует сахар, диета не строгая, вы еще в самом начале пути или просто вписали в свою калорийность ваш любимый десерт, то начинать прием пищи лучше именно с него. Да-да, начни обед с десерта. И уже только потом ешь основное блюдо, белки и медленные углеводы, овощи и прочее. И на это есть две причины: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Первая, физиологическая, так сказать, это быстрое повышение уровня сахара в крови, особенно после долгого перерыва, когда вы с вечера ничего не ли, или после тренировки, и пока вы будете доедать свой обед, глюкоза уже начнет «действовать». А то пока там гречка перевариться, если сказать грубо, вы уже два раза по конфете слопаете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Вторая причина, психологическая, поднять уровень дофамина, получить удовольствие, после чего «занять» рот и пищеварение более полезной пищей. Иначе велик шанс просто не остановиться, так как печенька одна и очень маленькая, и вот только вроде пошло веселье, и сразу закончилось, пойду еще возьму. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1386824, "height": 720, "pic_id": 390290, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/26/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Не смотри, не говори, ни слушай "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй совет, который я никогда не понимал, это не смотреть что-то во время еды, не читать новости, не разговаривать и т. д. На самом деле, я всегда ем и что-то делаю, обычно смотрю видосы или читаю интересную статью, если я с друзьями и коллегами по работе, или семьей, то мы общаемся и что-то обсуждаем. И меня даже пугают люди, которые могут есть и просто смотреть в одну точку, и вряд ли он делает это бездумно, скорее всего он обдумывает план захвата вселенной. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И дело на самом деле вовсе не в гаджетах, информации и прочем, и даже если вы сидите один в темном чулане и жуете свой обед, вы думаете, о своих проблемах, о чем-то насущем. И данный совет не относится в принципе к отвлечению внимания, это нормально, а больше к осознанности того, что вы едите. Другими словами, вы можете делать что угодно во время еды, главное осознавать, что вы едите и периодически переключать внимание на свою тарелку. Осознать объём пищи, прочувствовать ее вкус и насыщение. И при этом, зачастую, разговор или серфинг в интернете позволяют даже есть медленнее, так как нам спешить нельзя, нам еще нужно дождать выброса сахара в кровь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1801223, "height": 720, "pic_id": 390291, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/26/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Подожди еще чуть-чуть "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И третий совет, самый сложный, но самый важный – если ты не наелся, то съешь еще, но чуть попозже. Это работает неосознанно, и я думаю вы замечали ситуации, когда ты вроде поставил себе хоть пирожное, хоть тарелку с овощами или яблоко, решил его слопать после обеда, но тут кто-то тебе позвонил, отвлек, что-то по работе случилось, и ты отвлекся. А вернув сознание обратно к яблоку, понял, что не особо-то уже его и хочешь. Да и вообще, наелся. И все это исходит из первых двух пунктов, и углеводы превратились в глюкозу, и уровень сахар поднялся, и время прошло, организм насытился. И это правильно, телу нужно время, оно так быстро не работает, что съел – и все сразу поехало. Даже паровозу, когда в него дровишек закинул, нужно время раскачегариться и поехать быстрее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, если ты съел обед, нормально поел, и вроде бы хочешь еще, нужно подождать. И да, я тоже знаю, что это не работает, мозг не просто просит, он требует еще добавки, немного, лишь вон ту конфетку, она маленькая, мы ее быстро потом сожжём на тренировке. И он вовсе не хочет ждать. Мне в этом деле помогает два правила: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- разрешение на слопать что-то вкусное, но чуть позже. Это как карт-бланш на действие, но немного отложенное, минут через 20. А там уже и забудешь про нее, и вновь в работу погрузишься, и уже не так хотеться будет, да и тело насытиться, пройдет чувство голода. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- занять желудок, это либо чаю налить горяченького, кофе, либо слопать что-то с небольшой калорийностью, например, огурец большой или сельдерей какой-нибудь. Пока ты будешь его жевать, или пить чай, обычно желание проходит и мозг успокаивается. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3714, 3714]}
Комментарии 0