03 янв 2022 · 23:12
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как самостоятельно позаботиться о том, чтобы вес тела был оптимальным — без диет, просто корректируя набор продуктов? Моя проблема всегда была — как набрать вес, а не сбросить его. Поэтому я рассматриваю «сладкий индекс» с этой точки зрения. Но знать его полезно в любом случае, ведь не зря говорят: «человек есть то, что он ест»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"индекс готовая обложка.jpg","filesize":125262,"height":1080,"pic_id":3721,"url":"/files/article_image/2022/01/03/%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BA%D0%B0_0qoPszw.jpeg","width":1920}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Что показывает «сладкий индекс»"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Гликемический индекс, «сладкий индекс» или сокращенно GI — это показатель влияния продуктов после того, как вы их съели, на количество сахара (читай — энергии) в организме. Чем выше показатель GI, тем больше сахара, и наоборот. Точка отсчета — GI чистой глюкозы, который составляет 100. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если совсем коротко и просто, то «сладкий индекс» отвечает за чувство сытости. Чем дольше еда будет снабжать вас энергией, тем дольше вам не захочется перекусить."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если «сладкий индекс» невысок, значит, продукт усваивается медленно, постепенно высвобождая энергию, что предпочтительнее для набора веса. Идеально для набора веса — высокая калорийность и невысокий «сладкий индекс»; такой продукт будет хорошо усваиваться, принося максимальную пользу при наборе веса. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для тех, кому важно держать вес в узде, калорийность предпочтительнее, наоборот, невысокая, и «сладкий индекс» тоже — так все из-за того же постепенного высвобождения энергии дольше не будет чувства голода. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Плохой вариант для всех — большое количество калорий при высоком «сладком индексе». В этом случае велика вероятность, что вы просто-напросто не успеете усвоить полученные калории, а перегрузку получите. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"«Сладкий индекс» основных продуктов питания"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Высоким считается индекс выше 55 единиц. Вот полезный список, который поможет вам определиться с теми продуктами, которые вы едите:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"индекс таблица.jpg","filesize":113245,"height":751,"pic_id":3719,"url":"/files/article_image/2022/01/03/%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0.jpeg","width":961}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"индекс таблица 1.jpg","filesize":86951,"height":524,"pic_id":3720,"url":"/files/article_image/2022/01/03/%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0_1.jpeg","width":951}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Теперь вы знаете все важное про такую интересную метрику, как «сладкий индекс» и можете легко выбирать наиболее полезные для решения ваших задач продукты. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"✅ Подписывайтесь на мой канал "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@finflayer/"},"string":"здесь"},{"type":"string","attributes":{},"string":", читайте и комментируйте"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"✅ Делитесь статьей с теми, кому тема рционального питания актуальна! "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[1986,1986]}
Комментарии 1