Фитнес для мозга. Вводная часть. Сон и мозг

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Приветствую читатели статьи! Хотите стройную фигуру и ясное мышление? Первым делом обеспечьте себе хороший сон."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Известно, что плохой сон не только вгоняет в депрессию, но и обостряет обонятельную систему мозга, поэтому мы особенно чувствительны к запахам. И именно поэтому в торговых центрах ароматизируют пространство, чтоб сподвигнуть нас покупать больше."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Когда после сна вас тянет на булочки и жирную пищу, это означает, что у вас просто не срабатывают некоторые блокаторы. Мозг не получил достаточно информации о биохимическом состоянии тела во время сна, начинает паниковать и ощущает угрозу голода."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сон критически жизненно важен для здоровья мозга. Во сне мы проводим одну треть всей своей жизни и эта часть жизни влияет на качество жизни остальных две трети жизни."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Мозгу критически важен сон","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"сон и мозг.jpg","filesize":331583,"height":1080,"pic_id":14792,"url":"/files/article_image/2022/02/14/%D1%81%D0%BE%D0%BD_%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3.jpeg","width":1920}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы чувствуете рассеянность, туман в голове - причина может быть не только в количестве сна, но и в основном в качестве сна. Наши мыслительные процессы напрямую связаны с физиологией. Мы как будто биокомпьютеры, сбой в одной области неминуемо ведет к сбою в другой."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мы не всегда можем влиять на количество сна, но мы можем повлиять на качество сна. И это не составит для нас особых усилий."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Вот исчерпывающий список того, что нужно сделать:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1. Затемняем комнату, где спим насколько это возможно. Засыпать и просыпаться легче нам помогают гормоны. Для того, чтобы уровень их был достаточен в нужное время: сон должен быть в полной темноте, а бодрствование должно проходить при ярком дневном сне. Наш мозг все еще имеет те же потребности и привычки, что на заре эволюции, когда единственным источником света было солнце. Очень помогают в этом блэкаут шторы и исключение источников света в виде ламп и даже светодиодов от приборов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2. Во время бодрствования максимум дневного света. При пробуждении сразу открываем шторы, выглядываем в окно или выходим на улицу. Ну или хотя бы включаем лампу дневного света. В течении дня следим, чтобы на сетчатку глаза попадало больше дневного света, в идеале солнечного."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3. Исключение гаджетов перед сном или включаем режим \"Фильтр синего\". Чем раньше, тем лучше. Освещение более теплого цвета: желтого или оранжевого. Если без ночника не обойтись, то ставим его на пол."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"4. Приглушение всех звуков. При звуках мозг продолжает обрабатывать информацию и не отдыхает. Выключаем все, что можно выключить. При необходимости используем беруши."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"5. Убираем электромагнитное излучение. Из розетки выключаем приборы, а телефон ставим в авиарежим."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"6. Соблюдаем режим. Стараемся ложиться в одно и тоже время и желательно до 23.00."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"7. Налаживаем микроклимат в комнате, где спим. Проветриваем перед сном комнату, температура в комнате должна быть комфортной, но ученые говорят, что в прохладной комнате спится лучше. Обращаем внимание на влажность в комнате: можно даже мокрое полотенце использовать, чтобы не включать увлажнители воздуха, которые шумят."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"8. Расслабляемся перед сном. Это может быть травяной чай, ароматерапия, медитация, используем техники снижения тревоги, которые мы рассмотрим в следующих статьях."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"9. Не забываем про правильное питание перед сном. Тут все понятно: без тяжелой пищи и кофеина."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"10. Активность днем. Конечно, если мы весь день лежим тюленем, то конечно засыпаем и спим плохо."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Согласитесь это сделать просто для здоровья своего мозга?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Если понравилась статья, то поставьте лайк))) Подписывайтесь на мой канал и мы вместе будем держать мозг в тонусе!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,0]}