Как быть эффективнее и находить силы для достижения целей

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "portrait-woman-with-clear-bubble.jpg", "filesize": 64708, "height": 712, "pic_id": 855868, "url": "/files/article_image/2024/05/01/portrait-woman-with-clear-bubble.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самомотивация – великая вещь! Вы заинтересованы в своей задаче – возможно, вы даже поручили ее себе, а не получили от кого-то другого, и вы с радостью тратите время и усилия на ее выполнение. Но иногда волной накатывает усталость, организм начинает пасовать перед стрессовыми ситуациями, и приходит ощущение, что никакого желания нет двигаться дальше. В теории все просто: прочитал книгу типа «Как перестать беспокоиться и начать жить», стал проницательным, мотивированным. На самом деле все по-другому."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нас постоянно посещают сомнения, а точно ли цель моя, я хочу именно этого? Тогда почему я прокрастинирую? Задайте простой вопрос: чего именно вы хотите добиться? Ответили? Прекрасно! И, помните, что удача приходит к сильнейшим. К тем, кто не останавливается на достигнутым и не занимается постоянным самокопанием. У таких людей на первом месте мотив, на втором – цель. А еще – важное, первостепенное присутствие самомотивации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, начнем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как быть эффективнее"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Максимально детализируем цель"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": обозначаем идею, проблемы, с которыми можно столкнуться, конечный результат и траекторию, по которой необходимо двигаться для достижения цели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Важно: чем конкретнее наша цель, тем с бóльшей уверенностью в себе и своих действиях мы придем к ее достижению. При отсутствии конкретики наша психика начинает всячески сопротивляться, ведь неизвестное всегда пугает, и возникает желание отложить движение к цели, оставить все как есть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Проверяем цель вопросом «Для чего?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предположим, вы говорите: «Я хочу написать роман». Но одного желания недостаточно. Понимание того, что вы хотите получить от написания книги, успокоит подсознание. Выбор станет проще: Известность? Эмоции? Деньги? Когда вы определитесь, страх отступит, освобождая место для положительных эмоций и давая дорогу действиям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продолжив задавать вопрос «Для чего?» к каждому из ответов, поймете всю суть происходящего. Получить известность – «А для чего»? Чтобы реализоваться в профессии? Для чего? И так далее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отсюда легче перейти к следующим советам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Найдем корень желаний"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цели, к которым мы стремимся на протяжении всей жизни, оказывается, не всегда актуальны и достоверны. Порой, приходит осознание того, что оказывается цель (либо идея), не так и желанна, а просто навязана кем-то или чем-то."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Остановитесь в моменте, прислушайтесь к своим чувствам и осознайте свои реальные желания и стремления. Возможно, придет понимание, в каких случаях ваши действия реально сопровождаются словами: «Я хочу», а быть может словами «Мне надо..». Почувствуйте себя. Почувствуйте разницу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так часто происходит с детскими мечтами, которые не отпускают нас во взрослой жизни. Например, мечтаем в детстве о большой квартире, в центре города, а когда вырастаем и приобретаем «мечту всей жизни», вдруг приходит осознание того, что это не приносит радости и мы не чувствуем ожидаемого удовлетворения. А потом понимаем, что это просто детская фантазия о жизни в огромном мегаполисе, которая в далеком прошлом казалась самой прекрасной и желанной. На самом-то деле, как оказалось, нам больше нравиться жить в тихом уютном загородном доме с пением птиц и нежным шепотом вековых берез. Это всего лишь пример желания, возможно, не соответствующий реалиям. Но как часто цель, после глубокого анализа, оказывается неактуальной и достичь ее трудно, так как она не так важна и нужна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Поверим в свою эффективность"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Канадско-американский психолог Альберт Бандура разработал теорию самоэффективности, которая основана на том, что наша собственная вера в способность достигать целей является источником внутренней "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://business-treningi-blog.mangogames.ru/buisiness-training-moskva/tproduct/684544735-344631402631-trening-motivatsiya"}, "string": "мотивации"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Если люди верят в свои способности для достижения успеха, они с большей вероятностью будут ставить перед собой амбициозные цели и усердно работать над их достижением. Высокая самоэффективность воспитывает чувство оптимизма и веру в то, что их усилия приведут к успешным результатам. Напротив, люди с низкой самоэффективностью могут ставить перед собой легкие или несложные цели, поскольку им не хватает уверенности в своей способности выполнять более сложные задачи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Внимание: Самоэффективность – это вера в свои способности справляться с различными ситуациями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бандура выделил четыре основных источника, способствующих развитию убеждений в самоэффективности:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Опыт мастерства"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": прошлые успехи или неудачи значительно влияют на самоэффективность человека."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обучение на чужом опыте"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": наблюдение за тем, как другие люди, похожие на вас, успешно выполняют задачу, может повысить самоэффективность (если они могут это сделать, то и я смогу)."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вербальное убеждение"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": поддерживающие слова, которые подчеркивают сильные стороны и способности человека, могут укрепить его веру в свою способность добиться успеха, в то время как постоянная критика или разочарование могут иметь противоположный эффект."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Физиологические и эмоциональные состояния"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": когда люди охвачены страхом или тревогой, их самоэффективность имеет тенденцию снижаться. И наоборот, чувство спокойствия и уверенности повышает самоэффективность и мотивирует людей принимать вызовы."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Используем теорию самодетерминации"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Два профессора психологии из Рочестерского университета Эдвард Л. Деси и Ричард Райан в восьмидесятые годы прошлого века создали теорию самодетерминации. Теория основана на мотивации личности людей, связанной с врожденными психологическими потребностями человека. Она исследует причины, по которым люди делают выбор, не поддаваясь влиянию внешних факторов. Речь идет об индивидуальном поведении, которым люди мотивируют себя и с которым они справляются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В основе самодетерминации заложены три базовые потребности:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Автономия."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " В то время как людей часто мотивируют к действию внешние вознаграждения, такие как деньги, призы и признание (известная как внешняя мотивация), теория самодетерминации фокусируется в первую очередь на внутренних источниках мотивации, таких как потребность в приобретении знаний или независимость (внутренняя мотивация)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Важно: самостоятельно держать под контролем свои действия и поступки и принимать решения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Компетенция. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Речь идет о стремлении контролировать результат, а также о контроле собственного опыта. Неожиданная положительная обратная связь повышает внутреннюю мотивацию людей и приводит к высокому уровню компетентности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Важно: понимать, как стать эффективным и достичь чего-либо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Родственные связи. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Речь идет о стремлении к связи с окружающей средой и другими людьми. Это также известно как «психологическая связь»: любить и быть любимым, заботиться о близких людях и быть окруженными заботой и вниманием, принадлежать к группам или коллективам и иметь прочные отношения, характеризующиеся взаимным доверием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта теория одна из самых популярных в области мотивации. Она подтверждает то, что движущая сила поступков людей основана на внутренних и внешних мотиваторах. Если наша работа позволяет нам учиться и расти профессионально, если у нас достаточно автономии, чтобы поступать по-своему и проявлять творческий подход, мы напрямую заинтересованы в повышении нашей производительности. Кроме того, человек – существо социальное. Нам также необходима эмоциональная связь с другими людьми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Внимание: источники внутренней мотивации, по отдельности или в сочетании, могут стать мощным стимулом для процветания, даже когда мы чувствуем себя не вдохновленными и немотивированными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Проанализируем чувства"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чаще всего цели достигаются быстрее при внешней мотивации. Мы бессознательно разделяем уровень ответственности еще с кем-то: обсуждаем вместе проблему и находим варианты дальнейшего решения. Приходим, так сказать, к консенсусу. Однако, причиной отсутствия внутренней мотивации может быть боязнь взять на себя ответственность за возможные неудачи, провал или, даже, успех. Наш мозг не проводит больших различий между плохими и хорошими эмоциями. Есть импульс, сигнал, а острота этих восприятий одинакова. Нередко бывает так, что человек опасается не провала, а, как ни странно, успеха! Он боится столкнуться с чувствами, с которыми не знает, как справиться. В таких ситуациях организм саботирует и специально замедляет достижение успеха. Происходит самосаботаж. Что делать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Важно: учиться распознавать свои чувства и проживать их."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тренинг эффективности"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте перевести весь фокус внимания на свои чувства и ответить самому себе на несколько вопросов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда у вас апатия и нет желания что-либо делать, какие вы испытываете чувства?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как на эти чувства реагирует ваше тело (напряжение, озноб, ощущение спазмов в желудке)?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На что именно у вас происходит такая реакция?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://business-treningi-blog.mangogames.ru/buisiness-training-moskva/tproduct/684544735-334845790521-trening-effektivnosti"}, "string": "Тренинг эффективности"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " «Вопрос-ответ» поможет найти источник негативных эмоций, мешающих выполнению конкретных действий, и наконец сдвинуться с мертвой точки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Эффективный менеджер не боится прокрастинации"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если все же вы находитесь в состоянии прокрастинации и откладываете все важное на неопределенное «потом», не вините себя. Постарайтесь понять и прочувствовать, что с вами происходит. Возможно, это усталость и вам просто нужен отдых. Возьмите выходной и уделите себе время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это касается и эмоционального состояния. Мы живем в обществе и находимся под его влиянием. И если мы эмоционально ослаблены, то нам не следует «загонять» себя, ругать и обвинять в непродуктивности – мы должны дать себе время разобраться со своими чувствами и с тем, как они соотносятся с поставленной задачей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, у вас есть подсознательное понимание вторичной выгоды от отсрочки достижения цели. Чтобы перевести бессознательное в сознательное, выполните это упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выберите самую важную цель в данный момент. Например, написать статью."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поразмышляйте и ответьте себе на вопрос: «Какие плюсы я приобрету, если не достигну поставленной цели?». Постарайтесь в этом найти пять приоритетов. Например, вы избежите стрессовой ситуации, не возьмете на себя ответственность, ваша работа не будет отвергнута."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После этого попробуйте понять, готовы ли вы отказаться от каждой из найденных выгод. Если – «да», то подумайте, как можно получить эту выгоду в другом месте, в другом виде. Если ответ «нет», то признайтесь себе в том, что вы не готовы отказаться от выгод, которые несет эта ситуация. И, возможно, стоит отложить цель или сформировать новую."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как быть эффективнее: развиваемся, используя стрессовые ситуации"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какой бы способ самомотивации мы не выбрали, важно помнить, что развитие происходит только в стрессе. Если у нас все хорошо, плывем, так сказать, «по-течению» – это выбор спокойствия без движения вперед, без стимула, без стремления стать лучше. Решение пойти по другому пути непременно будет связано с умением оперативно действовать и огромным нервным напряжением. Это – нормально. Все происходящее имеет смысл и полезно для развития, любая ситуация – это опыт, и даже негативный опыт позволит приобрести вам новые навыки для продвижения к новым высоким целям."}], "attributes": []}], "selectedRange": [10673, 10673]}